"It's like my church" - DT by Damian

Tam w 4tym posiłku to jest cebula? Ty jesz ją na surowo? mój brzuch by tego nie zniósł

Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg

Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :)

Też nie mogę się doczekać lata i owsianek z 300-400g truskawek :D

Damian ja tam od cebuli to się trzymam z daleka
Szmexy a ja omletow obstrojonych truskawkami

DamiosL

Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg

Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :)

A z czego Ty się będziesz redukował?

Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł

Tyle świeżych owoców i warzyw do wyboru będzie...

Dorota, jak to z czego, z tych fałdów tłuszczu, które mi się wylewają na boczkach i zwisają na brzuchu

04.02.2015

I znów day pt. sprint ze wszystkim Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie ciśnienie to treninigi na szczęście wchodzą dobrze, czas na nie też oczywiście przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek.

Trening:

Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg
Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg
Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie na boki hantli 12 / 12 / 10 / 8
Unoszenie w przód + Krzyżowanie linek 12+15 / 10+12 / 8+10 / 0+10

Francuz sztangą 15x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg
Pompki na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Doris.K

Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł

Doris no w sumie to aż strach myśleć nawet

05.02.2015

Znów dziś wszystko na prędkości, bo kolejny rzecz do załatwienia; prezent dla mamuśki na urodziny do kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf Dzisiaj tak jak pisałem plecy poszły, cardio i szama bez zmian Weekend zapowiada się "odpoczywająco" także ponadrabiam znów zaległości w innych dziennikach, bo w tyg. mało czasu aby wszystko przeglądnąć, tym bardziej, że co raz więcej tego ciekawego u nas Także szybkiego minięcia pracy Wam jutro życze i razem z tymi co mogą odpoczywamy za tych co i w sobote i niedziele muszą tyrać ( bo ktoś musi żebyśmy my nie musieli ).

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15 / 10 / 8 / 6
Przyciąganie V siedząc wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ja to się już pogubiłam w tych dniach miło wiedzieć że jutro już piątunio chociaż u mnie to i tak nic nie znaczy