"It's like my church" - DT by Damian

Damian gdzie Ty to mieścisz
Może czas na jakiegoś konkretnego czita a nie ciągle tak czysto?

Amber ty wężu nie namawiaj do złego
Miska jak zawsze na wypasie :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-16 20:28:21

Co złe to nie ja

Damian trzeba będzie te talerze na jakąś miche zamienić

Amber - ale takiego cheata, zebym pojadł? Kurde, na jakieś 5 pizz 45cm szkoda szmalu

julia - miska jak to w weekend bywa, chodzę po sklepie i wybieram najbardziej kolorowe

kacper - to już mi kilka razy proponowano, ostatnio chyba na wannie się skończyło

Pozdrawiam Damian, będący na nogach już od 2,5h i za godzine już po drugim posiłku

Również pozdrawiam po drugim juz niestety posiłku- przełykając ostatni kęs jajek %)

Damian z ta pizza to przeginka od 10 to w ogole sie pewnie zastanawiasz czy warto bo przy 5 to nawet nie poczujesz

widze, że Damian kucharzem z dnia na dzień coraz lepszym sie robisz mega apetycznie wyglądaja twoje posiłki:D zobaczymy jak przeniesie sie to na efekty :D

Damian aaaaaaaa to rozumiem - z takim apetytem można by podczas czita zbankrutować

17.11.2014

Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania

Trening:

Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg
Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg
Uginanie siedząc 15 / 12 / 10
Wspięcia stojąc 20 / 15 / 15

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 125g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem