"It's like my church" - DT by Damian

22.12.2014

Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps O dziwo ludzi zerooo, ławki puste więc można było wszystko fajnie zrobić Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w dniu 24.12, a nie tam pare dni wcześniej Także dietka dzisiaj jak zwykle One day to urlop!!!!!



Trening:

Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x65kg
Wycisk skos + Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg
Wycisk hantle płasko 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg
Butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS

Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg
Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47kg
Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

23.12.2014



Nadszedł ten dzień kiedy Pan Damian zaczyna labę aż do 2015r Trzeba to było uczcić... treningiem kopyt Dieta jak zwykle, standardooowo Jutro z rańca... omlet bo inaczej być nie może, potem ruszam na siłkę, po powrocie jeszcze wpadną pewnie ze 2 posiłki dietetyczne, a wieczorem... tego tamtego

Trening:

Siady 12x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 5x115kg / 10x70kg
Suwnica 12x140kg / 12x180kg / 10x200kg / 8x220kg
Hack maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Wyprosty + Uginanie siedząc 10+15 / 10+12 / 10+10 / 8 + 10
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 0g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Czy...czy ja widzę omleta? :D

Musiałem go w końcu odsłonić żebyście uwierzyli, że tam jest

Damian dobra ściema nie jest zła

Ale Ci z tym wolnym dobrze! Odpocznij na całego, spędź miło czas z rodzinką i smacznie pojedz. Wesołych

24.12.2014

Wigilia czyli żarcia nadszedł czas: Dzień Pierwszy Ale, ale... ponoć mówią, że jaka Wigilia taki cały rok więc nie mogło zabraknąć treningu, omleta z kupą owoców którego jak zwykle nie widać i co najmniej dwóch kolorowych posiłków Potrenowałem dzisiaj barki, triceps, brzuchol i pykłem cardio. Zjadłem później dwa posiłki ze swojej diety i czekam teraz na... to co wszyscy

Życzę Wszystkich spokojnych, rodzinnych i radosnych Świąt Bożego Narodzenia i spełnienia marzeń prywatnych, a przede wszystkim sportowych w roku 2015

Dzisiaj jeszcze musiałem sprawdzić jak tam przed święta poziom body fat ( pozdrawiam Piotrek, u Ciebie pewnie to samo %) ):


Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x70kg
Wycisk hantle 10 / 10 / 8
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi do klatki + Unoszenie w przód hantle 15+15 / 12+12 / 10+10 / 8+8
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10

Francuz sztangą leżąc 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 6x40kg
Francuz hantlą oburącz siedząc 15 / 12 / 10
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. - x. Ryby, sałatki, ciasta, ciastka i inne + COLA ZERO bo jestem na diecie; ilość i gramatura bliżej nieokreślona

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-24 16:13:44

Czuję Damian, że bardzo chciałbyś nam wszystkim opowiedzieć jak Ci minęły święta ale tak kosztowałeś wszystkich pyszności do oporu, że teraz nie jesteś w stanie nawet palców u rąk zginać - prawda to?:D

jeszcze mu cukier nie spadł :D

adkens

jeszcze mu cukier nie spadł :D

Czyżby wieczna ' hipka hipka'?:D

Doris.K

Czuję Damian, że bardzo chciałbyś nam wszystkim opowiedzieć jak Ci minęły święta ale tak kosztowałeś wszystkich pyszności do oporu, że teraz nie jesteś w stanie nawet palców u rąk zginać - prawda to?:D

Z dzisiaj:





Przepraszam, że Was zawiodłem, ale ja na prawdę jadłem ...