"It's like my church" - DT by Damian

ja jak jadłem non stop czysto to później po zjedzeniu czegoś ,,mniej zdrowego" były rewolucje :D

ja wieki chleba nie jadłam, chyba z 4 lata , kupiłam jedno opakowanie , jadłam go 2 tygodnie i takie wiatry i w ogóle bóle brzucha były że już nie chce

Ja tak teraz mam jak zjem coś typowo tłustego. Przestawił się mój organizm na dietę typowo b+ww i teraz mega jazdy po tłustym Stąd m.in. właśnie dlatego nie tykałem pączków itd. w tłusty czwartek

23.02.2015

Tak jak pisałem wcześniej poniedziałek dzisiaj mega lajtowy, przede wszystkim w pracy total luz, mało do roboty Głównie szperając po necie pracowałem Pogoda elegancka, +13st., ale teraz wieczorem już się zaczyna chrzanić i pewnie jutro będzie padać. Dzisiaj naramienne + triceps. Do tego cardio i micha bez zmian.

Dzisiaj jeszcze też zrobiłem fotki po pracy, jak widać pozować to ja potrafię No ale jak pisałem, to nie mój priorytet na ten moment


Trening:

Wycisk sztanga sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x65kg / 5x67,5kg
Podciąganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 6
Unoszenie hantli na boki 15 / 12 / 10 / 8
Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Face Pulls 20 / 15 / 12 / 10

Wycisk wąsko 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg
Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10

Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Damian, po przejrzeniu Twojego dziennika i szamy zastanawiam sie nad zmiana plci :P

Z jakiego powodu?

Hehe bo chcialabym moc tyle jesc i miec taki progres ;)

O kurcze, faktycznie w Twojej misce nie ma praktycznie tłuszczu. Od kiedy tak lecisz?

azalianna, aaa... dlatego No to jakiś plus bycia facetem, że można teoretycznie więcej zjeść

Dorota,

Od wakacji

Tłuszczu tak czy owak jakby zliczyć wszystko to wychodzi mi 0,6-0,8g/kg masy ciała czyli taki standard przy diecie High Carb, Dużo lepiej mi się "zyje" na wysokich węglach Lepiej je toleruje mój organizm jako źródło energii.

Dobrze powiedziane - teoretycznie ;) Przecież nie każdy facet, który byłby na misce Damiana wyglądałby tak samo albo chociaż w 50 5 tak jak on ;)

Ja tam nie liczę ze wszystkiego - co człowiek to inna szkoła. Najważniejsze, że Tobie odpowiada to jak jest.