"It's like my church" - DT by Damian

Ty sobie zapodałeś czita? no szok
Tak jeść i taka forma - no ja tego nie rozumiem

Aaaa tak mi się zachciało czegoś słodkiego to sobie podpieprzyłem od mamuśki z szafki co tam miała

Tak jeść, tzn. jak?

tzn tak... bogato?

To jak jest u... Adama na przykład?

Co dobrego jadłeś ?

09.02.2015

First day of work DONE! Przeleciał poniedziałek! Grane dzisiaj barki i tricepsik. Very good trening, ogólnie dzień od obudzenia się aż do teraz udany. Wyspałem się pomimo, że snu tylko ~6h, a nie 10h jak w weekend to inaczej być nie mogło. Cardio jak zwykle zrobione, szama bez zmian. Sypło wczoraj rano i tak wali i wali tym śniegiem do teraz. Rano zaś zaspy, zaś aeroby przy samochodzie, na drogach drifting bo jak zwykle drogowcy mają w dupie i czekają aż sypać przestanie żeby wyjechać.... No ale, this is kurde Polska Jutro plecki.

Trening:

Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 5x32,5kg / 6x25kg
Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 7
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Wyciskanie z klatki Smith 10 / 8 / 6
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 + DS

Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg
Francuskie hantlą jednorącz 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Iccana

Co dobrego jadłeś ?

225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa + baton proteinowy + baton Nestle Musli + dwie czekol. Merci + dwa ciastka francuskie

Jeśli o cheata pytasz To co w szafce u mamci było akurat

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-02-09 19:49:56

TO można powiedzieć, że tak na smaka :D

DamiosL

09.02.2015

. Sypło wczoraj rano i tak wali i wali tym śniegiem do teraz. Rano zaś zaspy, zaś aeroby przy samochodzie, i.

Ty się ciesz, że tylko wokół auta musisz mykac, a nie równiez wokół domu....

Czytam czytam i widzę 'dwie czekol.' ----> myślałam, że to będą dwie CZEKOLADY a nie mini czekoladki Merci ;) No cóż, może następnym razem się poprawisz ;D