jak na razie, jak zjesz te 1000g to bd mieć rekord naszego forum %))
...
Napisał(a)
może jakiś rekord guinnessa pobijesz za niedługo ;dd
jak na razie, jak zjesz te 1000g to bd mieć rekord naszego forum %))
jak na razie, jak zjesz te 1000g to bd mieć rekord naszego forum %))
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiMusisz nagrać jak ważysz i jak jesz, inaczej będą ci zarzucać oszustwo.
Ty nie zwalaj na innych tylko przyznaj się, że sam nie uwierzysz :D
Damian - Przecież ja to w żartach wszystko, żeby nie było tu za słodko :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Arsenał już na półce stoi Jutro rano pobudka i naginam! Ale będzie żarcia Po omlecie trening plecaka czeka <3
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-16 19:45:15
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-16 19:45:15
...
Napisał(a)
16.01.2015
Yes, piątek! Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera
Trening:
Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg
Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8
Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10
Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10
Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg
Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g kiwi + 100g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Yes, piątek! Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera
Trening:
Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg
Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8
Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10
Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10
Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg
Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g kiwi + 100g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Po takim śniadaniu jakie nam obiecujesz to chyba rozniesiesz siłownię
...
Napisał(a)
Amber872.Po takim śniadaniu jakie nam obiecujesz to chyba rozniesiesz siłownię
Albo WC
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Przygotowany na tak wielkie śniadanie? ^^
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
hah super by było gdybysmy doczekali takich zapowiedzi podczas zawodów kulturystycznych oo w morde :D
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Weeeeszło jak w masło, głodny jestem 2 jabłka, banan, 4 połówki brzoskwini z puszki, 2 kiwi, 4 mandarynki, pół paczki mrożonych truskawek. Razem 1014g Foto później, przede mną teraz trening pleców
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-17 09:18:06
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-17 09:18:06
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły