Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-19 20:09:58
...
Napisał(a)
Jak się czeka z utęsknieniem na posiłek tak jak na trafenie szóstki w lotka... to potem wchodzi w sekunde
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-19 20:09:58
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-19 20:09:58
...
Napisał(a)
19.12.2014
No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy za mną Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny z UNSa Teraz dwa razy po ~10h snu, potem dwa dni pracy i woolne do końca roku <3
Trening:
Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg
Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8
Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10
Francuskie sztangą 15x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS
Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg na drążku 12 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 20g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy za mną Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny z UNSa Teraz dwa razy po ~10h snu, potem dwa dni pracy i woolne do końca roku <3
Trening:
Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg
Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8
Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10
Francuskie sztangą 15x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS
Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg na drążku 12 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 20g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
hm... ja na zdj nie widze omleta tylko same owoce fajny trening i konkretnie jedzonko duzo snu, duzo miesni mam nadzieje ze moze jakas paczke przypadkowo do mnie wyslales
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Damian to nic tylko przetrwać jakoś jeszcze ten pn i wt w pracy a potem chilll po całości
...
Napisał(a)
20.12.2014
Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce w pracy. Odwiedziłem też trochę sklepów, coś tam na święta już kupiłem, choinke sobie ubrałem. Dieta jak zwykle czyli na talerzu to, co mi smakuje najbardziej
Trening:
Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg
Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-20 20:05:15
Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce w pracy. Odwiedziłem też trochę sklepów, coś tam na święta już kupiłem, choinke sobie ubrałem. Dieta jak zwykle czyli na talerzu to, co mi smakuje najbardziej
Trening:
Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg
Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-20 20:05:15
...
Napisał(a)
Nooo ba, chill out Tym bardziej, że pogoda... dziękuje, nie skomentuje
...
Napisał(a)
21.12.2014
Pierwszy dzień zimy, a za oknem wiosna jak z bicza strzelił, +2st. C, deszcz, wiatr, buro i ponuro = dramat Na siłownie z rana pojechałem zrobić tylko cardio sobie. Później chill out przy oglądaniu filmów, muzyce i... jedzeniu Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej Ale należy mi się, a co
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 20g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-21 19:59:58
Pierwszy dzień zimy, a za oknem wiosna jak z bicza strzelił, +2st. C, deszcz, wiatr, buro i ponuro = dramat Na siłownie z rana pojechałem zrobić tylko cardio sobie. Później chill out przy oglądaniu filmów, muzyce i... jedzeniu Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej Ale należy mi się, a co
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 20g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-21 19:59:58
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły