"It's like my church" - DT by Damian

19.02.2015

Wpis na szybko bo dzisiaj tooootalny brak czasu. Zaraz lece gotować na jutro, zjeść ostatni posiłek i spać. Maratonu w pracy ciagu dalszy. Dzisiaj plecak + cardio. Micha bez zmian. Czuję zmęczenie już tym tygodnie Dobrze, że jutro ostatni dzień; piątunio

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 4x160kg
Wiosło hantla 10x37,5kg / 10x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie "V" do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie rączek szeroko maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20 / 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Damian, kiedy ostatni raz jadłeś inne śniadanie niż omleta/tort?

Nie wiem jak Damian ale ja nie pamietam kiedy u niego ostatnio bylo coś innego.

Iwona, Dorota - chyba przed wakacjami ostatni raz wpadło coś innego niż omlet z rana. Dla mnie to teraz jak poranne mycie zębów, rytuał Tym bardziej, że to mój ulubiony posiłek z całego dnia, nie wyobrażam sobie zacząć go w inny sposób Owsianka pozostaje na jakieś sytuacje awaryjne via niespodziewany brak jajek w lodówce itp., ale nie zdarza mi się to zbyt często jak widać

Są produkty o których się nie zapomina: kura/ indor, jaja, makaron, owsiane, orzechy, kakao, borówki, cukinia, WHEY + pozostałe warzywa :D

Damian ja mam tak samo z owsianka. Mam nadzieje ze Adam mi nie zmieni diety sniadaniowej

Iwona, biorąc pod uwagę podejście naszego Mistrza Adama to podejrzewam, że nawet do końca redukcji owoca Ci z niej nie wywali, myślę, że możesz być spokojna o swój codzienny, poranny rytuał!

U mnie omlet ostatnio dłuuugo był rytuałem, ale z racji ostatniego niedoczasu padało na owsiankę taka mała, smaczna odmiana - dziś wolne i omlet oczywiście wrócił

20.02.2015

Cycki + bicki + kostki + aerobki Nadrabiam wpis.

Trening:

Wycisk sztanga skos 45st. Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 5x75kg / 8x60kg
Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Butterfly 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg
Uginanie z supinacją 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 / 10 / 8

Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

21.02.2015

Dzisiaj pospałem sporo, ale pomimo tego coś rano średnio się czułem. Jakoś tak dziwnie nie mogłem skupić. No ale zjadłem śniadanie i pojechałem potrenować nogi. Na siłce mam teraz nowe talerzyki, 1kg. Zawsze to fajna opcja na dokładanie sobie systematycznie małych ilości kg na sztangę Przydadzą się nie wątpliwie. Trening pomimo tego dziwnego samopoczucia rano poszedł całkiem okej, sporo ludzi bo jakieś szkolenie było robione, ale na szczęście nogi w sumie zawsze można zrobić, mało i rzadko się zdarza aby były oblegane stanowiska do ich treningu Pogoda dzisiaj to już na mega kozaku, termometr mi +11 pokazał

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x112kg / 6x117kg / 5x122kg
Suwnica. 12x150kg / 10x190kg / 10x230kg / 8x250kg
Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie nóg leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie nóg siedząc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + 125g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:



Posiłek 2:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem