"It's like my church" - DT by Damian

Amber872.

Damian aaaaaaaa to rozumiem - z takim apetytem można by podczas czita zbankrutować

Dlatego już sobie wyobrażam co to będzie na Święta Jak siąde wieczorem w Wigilie do stołu to podejrzewam, że wstane dopiero 28.12 wieczorem w niedziele, bo pierwszy i drugi dzień świąt wypadają czwartek, piątek więc od razu wpadnie weekend

Hahahhaa Damian Ty już nie możesz się widzę tych świąt doczekać
w sumie nie wiedziałam, że tak teraz te święta wypadają... boze tyle dni jedzenia i przeciągnie się to na weekend... będe kulką na bank

Ciebie taniej chyba jest ubierać jak karmić W święta pewnie wszyscy podjedzą, ale tak jak Ty, to pewnie mało kto

Amber872.

Hahahhaa Damian Ty już nie możesz się widzę tych świąt doczekać
w sumie nie wiedziałam, że tak teraz te święta wypadają... boze tyle dni jedzenia i przeciągnie się to na weekend... będe kulką na bank

Eee tam, masa pójdzie!

18.11.2014

Kurde, dopiero wtorek W zeszłym tygodniu już był czwartek Ostatnio w pracy sporo roboty więc od poniedziałku do piątku życie w biegu Ważne, że na obowiązki i przyjemności starcza jednak doby. Barki i triceps dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało innej aktywności, bo nawet na jakiś spacer mi się za bardzo wyjść nie chce. W zasadzie do praca->jedzenie->siłownia->spanie->repeat

Plan na wieczór sobotni dzisiaj odnalazłem
Kevin sam w domu Widzisz Żaneta, gdzie się człowiek nie obejrzy to święta I jak tu siedzieć spokojnie i o nich nie myśleć ( a co za tym idzie; o jedzeniu podczas ich trwania )

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg
Unoszenie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 8x52kg/ 7x54kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10
Unoszenie w przód wyciąg 15 / 12 / 10
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg
Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 8x37kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-18 19:01:58

Święta, święta tuż tuż - aż strach pomyśleć co się będzie wtedy działo:D

Doris nooo jak to co masę będziemy nabijać

Damian hahaha Kevin sam w domu jest nieśmiertelny i w każde święta być musi

Amber no niestety z tą nieśmiertelnością się niestety nie wstrzeliłaś ;/
Dobrze, że święta w grudniu - idealne dobicie na koniec masy :D

Doris chodziło mi o to, że on zawsze leci jak i niektore piosenki w radio
A masę zakończymy na grubo

Amber872.

Doris chodziło mi o to, że on zawsze leci jak i niektore piosenki w radio
A masę zakończymy na grubo

Ja tam mam nadzieję, że będzie mi dane masowanie do końca stycznia - oczywiście już bez czitów ;)