"It's like my church" - DT by Damian

juz 2 raz zachwalasz sobie tą przyprawe od jutra ją odpalam

Dzisiaj wyprobowałem włąsnie przepisik wyglada wybornie i smakuje duzo lepiej dzięki

Roland - dowody prosze. Ja na slowo nie wierze ;)

03.11.2014

Tydzień rozpoczęty. Przyznam szczerze, że dzisiejszy dzień bardziej pozytywnie minął niż myślałem, bo dramatu się spodziewałem podobnego do zeszłego tygodnia, zobaczymy jak pójdzie dalej. Dzisiaj w związku z tym, że poniedziałek trzeba było uszanować i zrobić wszystko inne niż klate + bica , plecak poszedł. Jak to po weekendzie, w poniedziałek trening zły być nie może Człowiek wyspany, pojedzony i świat jest piękny Loader nadal działa jak działał przy tej samej porcji, żadnego mitycznego "przyzwyczajenia się" nie odczuwam Jest gitara. Co raz więcej tu Dzienników, nie nadążam ogarniać wszystkich



Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 5x140kg
Wiosło sztangą 15x60kg / 10x70kg / 8x80kg/ 7x85kg
Przyciąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 12 / 10 / 10
Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 8 / 8
Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10
Szrugsy 20x80kg / 15x100kg / 12x120kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka+ 50g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g orzechów włoskich

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Twoje omlety coraz bardziej przypominają torty :D
Fajnie, że ten tydzień zaczął się lepiej niż się sam spodziewałeś - oby zakończył się tak samo.
A dziennik faktycznie przybywa, robi się dzięki temu coraz cieplej w dziale - czujesz?:D

Damian my to cwaniaki jestesmy - Ty dziś plecak, ja nogi... nikt nam podczas treningu nie przeszkadzał i nic nie podkradał

Do omleta nie dawałam jeszcze mandarynek - ciekawe czy by mi podeszło bo u Ciebie to widzę co dzien

W lecie na potęge u mnie truskawy, maliny, jagody i borówki. Nadchodzi zima i mandarynki, pomarańcze, kiwi, jabłka Tym bardziej, że ceny co raz bardziej w dół lecą :)

Czuje Dorota, czuje Aż się na dworze dzisiaj +20st. zrobiło

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-03 21:02:02

A u mnie dziś wyjątkowo było jak w lecie - borówki i maliny

ale tak to wiadomo obecnie też wciągam raczej jabłka, śliwki a do cytrusów....... to się dopiero przymierzam

Wzóór ! Damiano Posiłki jak zawsze super wyglądaja mam to samo z tymi dziennika :D badziej jest aktywny u innych niz w swoim haha

Ten omlet tak fajnie wygląda, że szkoda byłoby mi go zjadać