"It's like my church" - DT by Damian

Nie wolisz świderek zamiast makaronu spaghetti? Nie denerwuje Cię jedzenie tych nitek ?:D
Ja też sobie w te święta odmawiać na pewno nie będę ;)

ja w te święta też ostro poszaleje W takie święta można sobie pozwolić :D

Dorota, w trzecim posiłku lecą kokardki, później spaghetti Lubię sobie zawijać na widelec Wiesz, że dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych i trudnych jeśli chodzi o to co znajduje sie na talerzy

11.12.2014

No i czwartek bye, bye. Jeszcze tylko piątek i two days free Poleciał dzisiaj plecak, 4. dzień treningowy z rzędu. Pierwszy raz od 3 miechów chyba nie zrobiłem MC na poczatku treningu, tylko postawiłem sobie na więcej repsów i izolacji. Ale tak jak pisałem, zero spiny na ciężary teraz. Ćwicze tak jak się czuje danego dnia, a idąc na siłkę wiem tylko co będę trenował. Ćwiczenia dobieram sobie na bieżąco. Dieta standard.

Trening:

Ściąganie szeroko do klatki 15 / 12 / 12 / 10
Wiosło hantlą 10x35kg / 10x37,5kkg / 8x40kg / 7x40kg
Wiosło w oparciu Smith 12 / 10 / 8 / 8
Wyciąg dolny uchwyt V 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10
MC 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
Szrugsy hantla 15 / 15 / 15

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

MC robisz jak Adam bez odkładania/odbijania sztangi tylko trzymasz w stałym napięciu plegar :)? Bardzo dobre podejście do treningu ! Tak trzymać :) wg. mnie tylko za dużo maszyn :P ale to każdy ma swoje preferencje :) ja jak atakuje maszyny, to tylko pod warunkiem że napie*** klamota i zamknę stos xD

2x placek tylko jeden bez owoców :D?

MC różnie, z odkładaniem dzisiaj było akurat.

Drugi bez owoców bo szamię go w rękach w pracy, także ciężko by było

Przesmaruj sobie miodem i złóż jak kanapkę :D

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-11 21:06:52

Kazdy czeka na swieta jak na zbawienie bo sobie podje, a ja ze swoimi pojemnikami bede siedziala przy stole... za to za rok sobie nie odmowie

ja tu nie widze zadnego placka :D jesli chodzo o maszyny na plecy to ja uzywam ich generalnie po wszystkich klamotach :D

oszukuje nas tam nie ma placka same owoce :D