"It's like my church" - DT by Damian

Leci strasznie szybko, niedługo to znowu redukować będę.

Niedługo Wielkanoc to znowu coś będzie można zjeść.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-31 01:46:24

To niedługo Damian będzie odliczać do Wielkanocy

Się Żanetka nawet nie zorientujesz kiedy to przeleci!

Wiem, że to meeega szybko przeleci
Damian rozpiska!

31.01.2015

Jejejeje, 11h snu <3 Aleee się wyspałem. Obudzony pełny energii poszedłem odwalić codzienny rytuał ( to już taki standard jak poranna toaleta czyli omletto. Jak zwykle nawaliłem sobie owoców, wyszedł kg, wrzucałem po kolei patrząc aż wejdą 4 liczby na wadze więc nawet nie wiem ile jaki owoc dokładni ważył Później pojechałem zrobić plecak. Trening jak to w soboty kosa. Cardio też zaliczone. Reszta dnia to kolejne porcje jedzenia i kolejna część odpoczynku Sobota udana jak najbardziej!

Pstryknięty check form, rzecz jasna z pozdrowieniami dla Pana Piotra


Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg
Wiosło hantle 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15 +15 / 12+12 / 10+10
Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1000g owoców ( banan, jabłko, mandarynka, kiwi, ananas, brzoskwinia, truskawka ) + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:
Część owoców przygotowana do wrzucenia na omleta, znów mi się nudziło w czasie jego smażenia

Bez kawy, z lotu ptaka :

Z kawą i kotkami :


Posiłek 2:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-31 20:41:55

Nudny już jesteś z tymi omletami i formą... xD hahaha
Niezły klamot w martwym już, damskie ciężary się skończyły :D
Jak można spać 11godz o.O? Ja nawet jak chodzę przez 3-4dni niewyspany, to max 8-9godz śpie xD

Szmexy

Nudny już jesteś z tymi omletami i formą... xD hahaha
Niezły klamot w martwym już, damskie ciężary się skończyły :D
Jak można spać 11godz o.O? Ja nawet jak chodzę przez 3-4dni niewyspany, to max 8-9godz śpie xD

Za niedługo ( chyba od jutra ) mam w planach jeszcze ww dowalić do omleta w postaci jakiś płatków śniadaniowych. Cheeriosy już zakupiłem w sumie

Piotrek wiesz dobrze, że te gramy trenu itd., które walisz, tak na Ciebie wpływają, odstaw to będziesz spał po 11h hahaha No ja pon-pt śpię ~5h, praca 8h później, zaraz po trening codziennie to później w sobotę śpię jak dziecko

01.02.2015

Niedziela czyli dzień opier***** się number 2 Z rano standardowo cardio, bo jakaś aktywność wpaść musi Później przyjazd do domku i robienie jedzenia na resztę dnia. Na start poleciał omlet rzecz jasna, bo jakżeby inaczej Potem naszła mnie ochota na ziemniaki z piekarnika więc sobie zrobiłem, do tego warzywa na patelnie z przyprawą orientalną <3 Południe w sumie też na sportowo, co prawda aktywność bierna bo w postaci kibica, ale zawsze! ;-P Mecz i skoki zaliczone. Teraz czas pogotować na jutro do tyrki i lecieć w kimę, bo kolejny tydzień życia czeka, a wraz z nim budzik dzwoniący rano do pracy

Selfie z rana jak śmietana


Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1102g owoców ( banan, mandarynka, jabłko, truskawka, kiwi, ananas, brzoskwinia ) + cynamon
2. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + baton proteinowy
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:
Owoce przygotowane:

Omlecior gotowy:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

To czyli co teraz u Ciebie będą jakieś nowe płatkowe omlety?

Amber872.

To czyli co teraz u Ciebie będą jakieś nowe płatkowe omlety?

Chyba raczej torty z warstwą płatków Zawsze coś nowego;)
Forma? Zazdrooo !

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-02 17:22:41