"It's like my church" - DT by Damian

Miło mi, Damian jestem

Eee tam tort, takie zwykłe omleciki... :D

Dzisiaj wrzucę wypiskę za wczoraj i dziś. Póki co u mnie tak jak w zeszłym tygodniu, Usain Bolt: Wyścig z Czasem 5

05.11.2014

Trening:

Cardio 56 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Bajeczny ten omlet, kolorowy,napakowany

06.11.2014

Kozacki dzień, info o wolnym 10.11 co wiąże się z długim weekendem Jutro 8h w pracy jeszcze do wytrzymania i haj lajf bejbe

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg
Suwnica 12x150kg / 10x170kg / 10x190kg / 8x210kg
Wyprosty nóg maszyna 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Smith 15x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg
Uginanie nóg siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce siedząc 25 / 20 / 15

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic + 20g oleju kokosowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Powinieneś sobie drugi etat w jakieś restauracji ogarnąć :D

Pjona - też mam wolne w ten weekend :D

Perspektywa długiego weekendu i w pracy od razu jakoś inaczej mobilizacja by przetrwać bo zaraz już odpoczynek

Wolne wolne a wypiski gdzie?:) Pewnie coś ekstra przygotowujesz ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-08 16:24:45

07.11.2014

Piątek; czyli oczekiwanie od 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem

Trening:

Wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x47kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Face Pull 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie oburącz siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic + 20g oleju kokosowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

08.11.2014

Pierwszy dzień wolnego prawie za mną. Wolnego od pracy, bo trochę motanina w sprawach osobistych stąd mój brak obecności na forum, ale nadrabiam Dzisiaj drugi raz w tym tyg. plecy, jak to w sobotę bywa; zaraz po śniadaniu. Jak się je konkretne zje to można i po jednym posiłku robić dobre treningi, a z porcją kofy i Loadera to nie ma opcji, aby były do dupy Omlety ostatnio u mnie identyczne, ale polubiłem taką kombinacje owoców i póki co tak sobie będę szamał Pogoda się trochę spieprzyła, leje cały dzień. Dobrze, że jutro już ma być lepiej, a od poniedziałku znowu wiosna Odpoczywam fizycznie ( bo psychicznie na tym świecie się nie da ) zatem dalej

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg/ 6x85kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8
Ściąganie uchwytu []----[] do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 10
Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic + 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem