"It's like my church" - DT by Damian

15.11.2014

I tak jak sobie kurka wodna zaplanował Pan Damian, tak se kurka wodna pospał 11h Nie wiem tylko czemu jak przebudzę się w nocy to patrze na zegarek żeby sprawdzić ile jeszcze godzin zostało do pobudki i jedzenia omleta Po śniadaniu dzisiaj pojeechałem na siłke zrobić klatke + bicki. Później wróciłem, jadłem i odpoczywałem podobnie jak Mariusz Jutro DNT i plany podobne jak dzisiaj. Pogoda ma się spieprzyć więc tym bardziej raczej nigdzie się nie wybiore

Trening:

Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x87,5kg
Wyciskanie skos + hantle 10x22,5kg / 8x25kg / 8x25kg/ 6x27,5kg
Rozpiętki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10
Butterfly 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 6x52,5kg
Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 8x15kg
Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-15 18:54:35

Ja też dziś konkretnie pospałam - tak, że aż brzuch rano bolał już z głodu

Na redukcji jak mogłem to specjalnie dłużej spałem, żeby mniej czasu chodzić głodnym.

Nie martw się, jak ja ide sie odlac 2-3x w nocy to tez patrze na tel która godzina i kiedy śniadanie, ale odkąd łykam melatonine jest lepiej

Mi się w sumie ostatnio dobrze śpi, ale to pewnie dlatego, że trochę bardziej wymęczony z pracy wracam + treningi.

16.11.2014

I kolejny weekend przeszedł do historii Dzisiaj tylko cardio z rana poleciało. Pogoda się spieprzyła, zimno, pada więc cały dzień przesiedziałem, przelażałem i przejadłem rzecz jasna Coś mnie ostatnio do czytania książek ciągnie Nie wiem czemu, ale w okresie jesienno-zimowym, jak na dworze z dupy pogoda to zawsze tak mam. Pierdykne się na łóżko popołudniu, wezmę książkę i Damian znika ze świata żywych mając wszystko ( po za pokarmem ) i wszystkich in ass

Trening:

Cardio 55 minut


Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

uuu 55min nieźle :P

Pogoda faktycznie do kitu i taka do łóżka
Mi jednak mimo to udało się dziś zebrać i plecak zrobić

Dobra książka potrafi wciągnąć tak, że nic wokół nie istnieje

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-16 19:40:48

witaj w klubie ! ja dzis tez przelezałam , co prawda ksiazki nie czytalam bo zadnej nie mam hehe ale mam podobnie ze jak pogoda sie psuje to nic wiecej mi do szczescia nie trzeba swoja droga Twoje posilki wadaja na mega smaczne i mega ogromne

adkens

uuu 55min nieźle :P

Leci jak z bicza strzelił Lubię robić cardio więc dla mnie to żaden problem :)

Amber872.

Pogoda faktycznie do kitu i taka do łóżka
Mi jednak mimo to udało się dziś zebrać i plecak zrobić

Dobra książka potrafi wciągnąć tak, że nic wokół nie istnieje

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-16 19:40:48

Ja niedziele wolne mam zaplanowane także nawet nie myślałem żeby iść zrobić siłowy

sylwia2432

witaj w klubie ! ja dzis tez przelezałam , co prawda ksiazki nie czytalam bo zadnej nie mam hehe ale mam podobnie ze jak pogoda sie psuje to nic wiecej mi do szczescia nie trzeba swoja droga Twoje posilki wadaja na mega smaczne i mega ogromne

No dokładnie. Jak tak buro i ponuro to pod kołderkę, książka w łapy albo laptopik z filmem na nóżki i można odpoczywać

Posiłki są i smaczne i duże. Szkoda tylko, że 2 minuty po zjedzeniu jestem głodny