"It's like my church" - DT by Damian

nie myślałeś o zmianie zastawy obiadowej na większą ?

te owoce dosłownie wyglądaja jak w najlepszych reklamach Jogobelli :D

Damian możesz z owoców ale to już raczej będziesz jadł luzem bo jak inaczej?

Amber872.

Damian możesz z owoców ale to już raczej będziesz jadł luzem bo jak inaczej?

Ciekawe czy Damian przyjmie wyzwanie

Najszybciej by chyba bylo zmiksowac i po prostu wypić ale co to za przyjemnosc :) Ja tam wole gryzc by czuc co jem ;)

opalinho - nie wiem, bo nie mam wagi, żeby się na czczo zważyć, a w ciągu dnia waha mi się za bardzo żeby to było miarodajne, 173cm, ponad 80kg w ciągu dnia.

Seba, Julia - moment roboty a z talerza nic nie leci ( wprawa? )

Iwona - myślałem, wiadro, wanna itp.

Żaneta - we mnie urwa nie wierzysz? we mnie? w Damiana?



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-14 14:43:22

Hahaha ja nie powiedziałam , że nie wierzę - widząc Twoje mozliwości pewnie dałbyś radę bez problemu

Damian dałabym sobie palca uciąć, że masz duuużo więcej wzrostu - magia zdjęć :D

To co Żaneta, Julia, Iwona - 4 cyfry na wadze z owoców w sobote?

14.01.2015

Środa done Two dways remaining Dzisiaj klatka + biceps. Spoko luz poszło, jak dzień w dzień. Cardio zaliczone również. Kolejny dzień w biegu, kolejny przeleciał w mgnieniu oka... zapier*** ten czas niczym... Pendolino Żarło? Jak to żarło... dla odmiany rano tort, tak żeby było trochę inaczej niż zwykle, również dla odmiany go nie widać i również dla odmiany z owocami akurat Lecim dalej, najprawdopodobniej Legs Day tommorow <3

Trening:

Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x95kg
Wycisk płasko hantle 12 / 10 / 8 / 8
Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10 + DS
Przenoszenie maszyna + Wycisk siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg
Młotki 10 / 8 / 6
Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g kiwi + 100g brzoskiwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem