"It's like my church" - DT by Damian

Marian, no wszyscy mnie namawiają, że MPJ w klasyk na jesień. Adam mówi, żebym robił to co robię tzn. nie zalewał się i nawet się nie zastanawiał i wychodzi w klasyku

Laura, pewnie tak Jakby tak trudno było kliknąć zablokuj, usuń czy cokolwiek zamiast komentować głupio Ja tam walę na to, robię co lubie bo na tym przecież życie polega, a nie na tym co inni mi każą czy co innym się podoba, a co nie.

Sylwia, a dziękuję. Jakoś od pierwszego treningu pokochałem robić nogi więc może też dlatego, najbardziej je lubię trenować

no to widać !! wiec tak trzymaj !! a ten talerz kupiles w koncu wiekszy ?? bo widze ze dewno sie miesci żarełko

Sylwia, jeszcze nie. Póki co się mieści wszystko. Ale nieubłaganie nadciąga sezon letni, a w nim... te tanie, dosłownie za grosze świeże pomidorki, ogóreczki, rzodkiewieczki, papryczki, brokułeczki, kalafiorki, fasoleczki, sałateczki Także może być różnie :D :D

09.03.2015

Mega wiosenny poniedziałek! Pogoda kosiara, żyć nie umierać, wiosno... nakur....! Naramienne + triceratopsy dzisiaj. Wszyscy na siłowni rzecz jasna klatka + biceps więc dla mnie wsio wolne co potrzebowałem. Słuchawy na uszy i można było naginać. Trening good jak zwykle. W Biedronce dzisiaj promo na świeże brokuły, ale byłem i jakoś trafiłem na same brzydkie więc nic nie kupiłem Padło znów na mrożonkę Do końca tygodnia w sumie promocja więc może jakaś ciekawsza dostawa przyjdzie to jeszcze skorzystam. Lecę zaraz zjeść twaróg i spanko.

Trening:

Wycisk sztanga sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg
Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 12 / 10 / 8 / 8
Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10 / 8

Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 5x45kg / 8x35kg
Francuskie jednorącz hantlą 10 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 8

Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 1500g mandarynki + 75g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

ijeee :D wkoncu widac na talerzu omleta :D

Ty Roli patrz faktycznie widać ranty na talerzu chyba coś oszukuje z tymi proporcjami skladnikow

Specjalnie tak owoce ułożyłem żebyscie zobaczyli co się pod dołem mieści w końcu Owoce poszły bardziej wzwyż i patrząc z tej perspektywy to z tyłu prawie spadały z talerze

U mnie dziś pogoda dupsko urywała - zimowa kurtka wylądowała już w głęboko w szafie - mam nadzieję, że na stałe !;)
Damian - mam nadzieję, że u Ciebie było to samo.

Taka pogoda jest do niczego, wychodzisz z domu rano zimno, po południu gorąco bo słońce daje, wieczorem znowu zimno.

SebastianMielecki

Taka pogoda jest do niczego, wychodzisz z domu rano zimno, po południu gorąco bo słońce daje, wieczorem znowu zimno.

Może musisz później wstawać?
Mi tam się taka zmiana podoba w 100%.