"It's like my church" - DT by Damian

adkens

ogólnie to skromny jestem ale ja znam... :D%

PRZEDSTAW ;)

sam siebie nie będę przedstawiał.. :D do ideału brakuje...

22.10.2014

Dzisiaj dzień bez treningu, wpadło tylko cardio, 55 minut na lajcie Dzień jakiś do dupy, ale pogoda się zepsuła masakrycznie, zimno, leje, wieje, tragedia Zamułka jakaś złapała, no, ale na cardio musiałem się ogarnąć Poleciały przed 2kaps. kofeiny, lekka kawa i można było działać.

Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 50g 100g jabłka + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zimno strasznie już jest, a u mnie w bloku nawet nie grzeją :/

Dzisiaj w taką pogodę to chce się tylko

co za cuda na talerzu :D

Ile cardio masz w tyg.?

Noo dokładnie, ino spać, dobrze, że kofa jest

adkens, żadne cuda, pon-pt to standard, powymyśla się w weekenda

Szmexy, 5x 25-30min po siłowym, 2x 50-60min w DNT.

Sporo tego cardio robisz, mnie by się chyba nie chciało po siłowym jeszcze robić... Ale! Nic nie mówię, bo mam mieć zmianę treningu niedługo, trochę się boje Damian, nie daleko ( na Rysiance - byłeś kiedyś? ) śnieżek spadł A w piatek ma być tutaj od -3 do -5 .

Wiem, wiem, przeglądałem właśnie. Na Skrzycznym to samo... Dramat

Ja Cardio robię m.in. z tego względu, że... lubię