"It's like my church" - DT by Damian

DamiosL

Wrzuciłem na czarne to widziałeś co się z tematem stało

Ból dupy xD

O, powitać Kolegę, będę tutaj wpadać

Widzę, że ktoś tu lubi kucharzyć? A odnośnie przemiany - uwielbiam oglądać takie zdjecia, są bardzo motywujące.

A nie powiem, lubię sobie w kuchni czasem posiedzieć Szkoda, że w tyg. mało czasu i w zasadzie pokombinować mogę tylko we weekendy

Wyglądając tak, jak wyglądałem na początku ma się kupe motywacji, żeby coś ze sobą zrobić, a jak się wpadnie w wir tego sportu to później już leci

Widzisz Damian, mówilam że Dorka to zobaczy i mi sie oberwie

Co do motywacji faktycznie, czym lepiej się wygląda tym bardziej się chce tego sportu i leci to już z przyjemnością

08.10.2014

Poleciały dziś na warsztat nogi. Ciężary póki co jeszcze małe, rzecz jasna z treningu na trening idą do góry Nie chcę się też od razu rzucać na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w danym dniu pozwolić mi wykonać ćwiczenie na tyle powtórzeń na ile sobie zaplanowałem, z jak najlepszą techniką. To, że raz zrobie setką, a za tydzień będę w stanie założyć tylko 90 to nic się nie stanie Zawsze można nadrobić krótszymi przerwami, jakimiś metodami intesyfikującymi itd. Nie chodzę z kartą i nie zapisuje każdego powtórzenia czy grama ciężaru Dieta dzisiaj także elegancko, pon-pt zawsze wygląda podobnie bo zwyczajnie czasem brak mi czasu na kombinowanie więc jadę sobie prostym schematem, który mi pasuje i co najważniejsze, smakuje.

Niżej wrzucam trzy fotki z dziś, poszło Selfie do dziennika, bo nie mogłem być gorszy od Doris Dostałem jakieś 2 tyg. temu nowy apart i się bawię nim jak dziecko codziennie waląc foty żarcia i lustra jak głupi, spodobało mi się fotografowanie



Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 5x100kg / 5x100kg
Suwnica 12x140kg / 8x160kg / 8x160kg / 7x180kg
Wyprosty 12 / 10 / 8
MCNPN z hantlami 10x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x35kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce 25 / 20 / 15 / 15

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g WPC + 30g masła orzechowego

Posiłek 4:


Posiłek 5:


Suplementacja:

WPC - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6 posiłku
Pre Workout - porcja przed siłowym
BCAA - 10g przed cardio
Glutamina - 5g rano, 5g przed cardio, 5g przed snem
Wit. Min. - 2tab. do śniadania

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-09 18:50:02

Elegancko i dobre podejście co do cieżarów

Elegancko i dobre podejście co do cieżarów Dobra forma to się fotki dobrze strzela

Forma to fakt, ale jaką on jeszcze szamę wizualnie cudną robi

Smakuje lepiej niż wygląda

kozacka forma ! i jadasz ładnie :D