"It's like my church" - DT by Damian

A u mnie SUPER pogoda jest DZIŚ !;)
Ja tam miałam wczoraj w sumie tłusty czwartek bo... akurat mi wypadł dzień wysokich tłuszczy także sporo orzechów poleciało.

Pogoda miód malina . Tak waliło słonce do oczu na siłce Ale od razu żyć się chce ! :)

Oby coraz częsciej taka pogoda nam towarzyszyła a nie ta okropna zima

Słyszałam, że jeszcze mrozy przyjdą... No, ale oby się nie sprawdziło

Do tych -3 jeszcze ujdzie. Ważne dla mnie tylko żeby nie padało z nieba jakieś g**** w postaci deszczu ze śniegiem czy coś. Jak będzie słonko takie jak wczoraj i dziś to nawet ten lekki mróz wytrzymam, w końcu niby jeszcze trochę ponad miesiąc kalendarzowej zimy zostało

13.02.2015

Nie ważne, że 13-stego, ważne, że piątek!! Nie będę mówił czy mi się coś pechowego przytrafiło czy nie, bo jeszcze 4h tej doby zostały, nie kracze i nie wywołuje wilka z lasu Jak wyżej pisałem, pogoda dzisiaj znów piękna jak wczoraj, w sumie cały weekend taki zapowiadają więc mam nadzieję, że dobry humor i samopoczucie nie odpuści aż do niedzieli. Dzisiaj barki + triceps, do tego coś na brzuchol i cardio jak zwykle. Jedzenie takie samo jak w każdy pon, wt, śr, czw i pt Przede mną jeszcze ostatni posiłek i myślę, że ok. ~10h spania <3 Skończyło się niestety BCAA G-Powder, także teraz będzie regress

Jutro Walimy W Tynki także pamiętajcie;


Trening:

Wycisk sztangi z klatki Smith 25x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 4x65kg / 10x50kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Podciąganie sztangi do klatki szeroko 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 8x50kg
Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Krzyżowanie linek 15 / 12 / 10 / 8

Francuskie sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg
Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ja pamiętałam ! Nawet na trening się na czczo wybrałam, żeby szybciej być na siłowni :D

14.02.2015

1. dzień weekendu zleciał. Pogoda się utrzymała tak jak zapowiadali także elegancja francja. Wyspałem się jak to w weekendy bywa, obudziłem się po 9h spania. Jak dobrze otworzyć oczy i nie słyszeć w tle dźwięku budzika, który za każdym razem wprowadza do mojej głowy myśl "rzucić o ścianę tym telefonem czy się powstrzymać?" Zjadłem porannego omleta z walentynkowym akcentem , wypiłem kawę i pojechałem zrobić plecy. Spodziewałem się trochę większej liczby ludzi na siłowni, ale widocznie już od samego rana zakochańce świętowali w innych miejscach Mi to tam nie przeszkadzało, bo przynajmniej wsio wolne i można było dygać ciężary bez zbędnych nerwów. Reszta dnia przeleciała całkiem przyjemnie.



Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x110kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg
Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10 / 10
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 + DS
Szrugsy hantle + Szrugsy maszyna 20 / 20 + 15 / 15

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana +250g jabłka + 150g mandarynki + 150g truskawek + 150g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
TRENING
4. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
2. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Chyba wielu wywiało gdzieś na te walentynki u mnie też dzisiaj był luzik

Amber872.

Chyba wielu wywiało gdzieś na te walentynki u mnie też dzisiaj był luzik

A niech chodzą i napędzają rynek