"It's like my church" - DT by Damian

21.10.2014

Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! Jutro wolne, znaczy cardio

Dorotka prosiła o zbliżenie brzucha. Przeczytałem posta po posiłku przedtreningowym i poszedłem zrobić to foto więc trochę kiepsko wypadło Ale jak proszą...


Trening:

Wyciskanie sprzed klatki 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg
Podciąganie do brody sztangi 15x32kg / 10x42kg / 8x47kg/ 7x49,5kg
Unoszenie na boki hantli 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg
Unoszenie w przód hantle 15x8kg / 12x10kg / 10x12,5kg
Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie sztangą 15x22kg / 12x27kg / 8x32kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g mandarynki + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Posiłek 5:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Dzięki, właśnie o taką perspektywę mi chodziło. Jednak mi się nie wydawało - masz dość nietypowy kształt brzucha ;) Chodzi mi o środek.

Tak ma przyczepy rozmieszczone, nic z tym nie da się zrobić niestety.
Jak na 2 lata stażu to naprawdę jest zaje... myślałeś, że dłużej ćwiczysz.

Jakim cudem Twój brzuch to wszystko w sobie miesci to ja nie wiem

Lominox, mniej więcej:

B: ~220g ( liczone tylko zwierzęce )
WW: ~350g ( tylko z produktów stricte ww )
T: ~30g ( tylko z produktów stricte t )

Dorota - proszę uprzejmie

Seba - no tyle gdzieś wyjdzie, 2 z haczkiem. Do zaj**i.... to w ciul brakuje

Żaneta - ja cały dzień głodny chodzę

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-21 20:27:13

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-21 20:28:07

No kształt dziwny, szczególnie ta dziura, ale i troche brakuje masy dolnych kostek. Jak je rozbudujesz, to powinno to ciut lepiej wyglądać
A ogólnie to jak Seba - jak na 2 lata to jest mega, też dawałbym Ci sporo dłuższy staż.

Masy to wszędzie brakuje 100kg jeszcze nie ważę niestety

DamiosL

Masy to wszędzie brakuje 100kg jeszcze nie ważę niestety

Z czasem się nadrobi ;)

Innej drogi nie ma, nie od razu Rzym zbudowano Tzn. 100kg można zrobić bardzo szybko, tylko... 100kg, a 100kg to jest różnica Dlatego na ilość na pewno nie mam zamiaru lecieć, nie tędy droga :)

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-21 20:54:59

DamiosL

Innej drogi nie ma, nie od razu Rzym zbudowano Tzn. 100kg można zrobić bardzo szybko, tylko... 100kg, a 100kg to jest różnica Dlatego na ilość na pewno nie mam zamiaru lecieć, nie tędy droga :)

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-21 20:54:59

Jakież to mądre !