"It's like my church" - DT by Damian

Dokładnie
Ja to mam taki punkt widzenia jak mikrus - czarna bez dodatków chociaż wczoraj wyjątkowo skusiłam się na taką z mlekiem

Doris.K

Julka czy Tobie też ta kawa wygląda podejrzanie? Myślisz, że to kakao?;)

A no w sumie może być! Tylko chyba dużo sypnął

Tam jest kawa!! :D W omleta nie wierzą, w kawe nie wierzą...

Julia, ja i duże ilości czegoś? W życiu! Widziałaś np. kiedyś jakieś większe ilości owoców na omlecie u mnie czy np. wypadające z talerza warzywa? :D

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-05 20:00:11

Niee, ja się nigdy z czymś takim nie spotkałam

05.01.2015

Poniedziałek, ale czuję się jakby była sobota ( urlop...f.uck yeah! ). Dziś wypadła klatka + biceps, o dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj pouzupełniać sobie trochę zapasy jedzenia więc pobiegałem po sklepach... OMFG, jeden dzień wolnego jutro, a ludzi w sklepach tyle, jakby co najmniej na pół roku sklepy mieli pozamykać... W jednej kasie stałem więcej niż wybierając produkty w trzech sklepach łącznie, dodać do tego "ogarnięte" kasjerki i dup aeroby na stojąco się robią, bo puls z nerwów do 120-130hr podskakuje ... Dramat... Jutro odpoczynek jeszcze, a potem do pracy, ale... jak dobrze, że ten tydzień będzie miał tylko 3 dni

Przegrzebując swoje stare karty pamięci, które dziś znalazłem w szufladzie udało mi się odnaleźć stare foty Zestawiłem sobie z aktualnymi i porównałem Wrzuciłem na FB więc daję też tutaj.


Trening:

Wycisk płasko 20x20kg / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg
Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6
Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6
Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8
Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg
Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8
Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 27 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 100g kiwi + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + durum + warzywa
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Różnica w nogach powala :D tak trzymać mordo, lecimy z tym !

Też dzisiaj robiłem większe zakupy i duża ilość ludzi i te kolejki przy kasach doprowadzają mnie do szału. Nic nie można obejrzeć na spokojnie każdy gdzieś się przepycha :/

Nogi masakra, az trudno uwierzyc że to Twoje :)

Zmiany ogromne! to się nazywa motywacja brawoooooooooo
Ja wczoraj żadnych zakupów nie ogarnełam - mam nadzieję że to co mam mi na dziś i jutro wystarczy

super zmiany. z kiedy pierwsz fotki ? :)
gratki :)