"It's like my church" - DT by Damian

Dorota, ja też liczę wszystko osobno ustalając sobie dietę. Tak się nauczyłem, tak mi wygodniej i lepiej każde makro kontrolować

bary pocięte 365 dni w roku miazga

Do miazgi Roland to daleeeko

24.02.2015

Dzisiaj torchę gorszy dzień pod względem samopoczucia, przełożyło się też to na trening, czułem mniej siły. Tak czy tak zrobiłem co miałem zrobić, plecy zaliczone, cardio zaliczone. Miska bez zmian. Fajnie mi się ten tydzień przynajmniej póki co w pracy układa, zero problemów, mało roboty, w porównaniu do zeszłego tygodnia to niebo a ziemia. Oby tak do piątku, nie będę narzekał Jeszcze przede mną ostatni posiłek i spać. Martwi mnie trochę ta pogoda i jej prognoza na następne dni, nie zaciekawie to wygląda, a ja akurat jestem osobą na której samopoczucie pogoda bardzo wpływa. Najbardziej właśnie nie lubię deszczu, wiatru i takich nijakich temperatur czyt. jesienne, typowe dni. No, ale co zrobisz, jak nic nie zrobisz

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 4x160kg
Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie []---[] do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 50g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

U mnie to samo.pogoda na mnie od zawsze źle działa - taka jak jest za oknem. ... najlepiej dzisiaj zaszyc się w łóżku marzy mi się kakao !

U mnie się słabo nagłe zmiany pogody sprawdzają - wtedy muchy w nosie jak stąd do stolicy.
Też dziś plecy trzaskałam Damiano !

U mnie plecy i nogi

Też właśnie mam najgorzej jak jednego dnia błękitne niebo, słoneczko, prawie +15st. ( poniedziałek ), a tu przychodzi wtorek, deszcz, wiatr, ledwo +3st.... ciśnienie skacze jak głupie i wpływa na człowieka nie rzadko

25.02.2015

Dziś pierwszy dzień w tym tygodniu gdzie wpadło troszkę więcej pracy, ale przynajmniej brak nudów i szybciej te 8h zleciało Po pracy pojechałem standardowo na trening cycków i baniaków. Trochę siłowo słabo, ale starałem się intensywnością nadrobić, wrzuciłem jakiś regres, drop set więc git. Zadowolony wyszedłem z treningu, a o to w tym wszystkim mi przede wszystkim chodzi Cardio także zrobione. Szame już na jutro do pracy zrobiłem, trochę po necie poszperam i lecę kimać. Środa minie, tydzień zginie; two days remaining

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 10x70kg
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x65kg
Wycisk hantle skos 30st. 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg
Rozpiętki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 7x20kg
Brama 20 / 15 / 12 / 10 + DS

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg
Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Czujesz te 2 kapsułki kofeiny przed treningiem?:)