"It's like my church" - DT by Damian

11.02.2015

No to środa bye, bye! Teraz już lajcik, czwartek minie mam nadzieję taak samo szybko, w piątek byle do 13 i weekendos. Grany dzisiaj disco zestaw. Czułem jakiś ból w barku dlatego nie szalałem za bardzo z klatką, przezorny zawsze ubezpieczony. Wolę dmuchać na zimne i reagować nawet na namniejsze poczucie, że coś jest nie tak niż potem płakać z powodu jakiś niechcianych kontuzji, na co one komu. Tak czy owak udało mi się fajnie klatkę przetrenować, biceps w sumie bez większych komplikacji, do tego cardio po treningu standardowo. Miseczka bez zmian. Jutro tłusty czwartek więc zamiast opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do zjedzenia nawet jednego pączka nie ciągniee... Może dlatego, że się całkowicie na węglowodany przestawiłem i jakoś tłuste jedzenie w ogóle mi nie pasuje, ani nie mam na nie ochoty. Dosłownie zero parcia na jakieś jutrzejsze jedzenie tych "smakołyków" Kto tam jutro ma zamiar poszaleć to niech jednego pąka zje za mnie

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 5x95kg / 8x70kg
Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 10 / 8 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10
Brama 15 / 12 / 10 + DS

Uginanie ze sztangą 10x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg
Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Iccana

Ja z podwórka nie mogłam wyjechać... u nas nikt oczywiście nie odśnieży takiej drogi bo po co.. tak włóczyło samochodem...

Czasem się cieszę, że w Centrum mieszkam

Damian namówiłeś mnie - Ja też jutro nie zjem żadnego pączusia :D

Damian - zazdro ! Może kiedyś i ja tam dołączę

Dorota, ja gdybym miał choć małą ochotę to bym się nie zastanawiał i zjadł chociaż jednego, ale najzwyczajniej w świecie nie mam właśnie kompletnie ochoty na takie jedzenie, tym bardziej, że mam w pamięci jakie rewolucje żołądkowe mnie spotkały rok temu na dzień następny

Iwona, nie ma innej opcji! Musisz dołączyć! Pokaże Ci od razu gdzie są najlepsze owoce No i FC24 też czeka na nowego klienta

A sporo w tamtym roku ich wpadlo ze jakies rewolucje byly?

Nie były to jakieś duże ilości, nie pamiętaj dokładnie liczby. Z 3-5 pączków może i trochę faworków. Duże znaczenie miało pewnie to, że długi czas przez tłustym czwartkiem byłem na diecie b+ww z minimalną ilością tłuszczu. Nagle organizm przyjął tyle fatu i mogło to mieć na to wpływ.

Dzisiaj to już nawet nie chodzi mi o te problemy żołądkowe. Po prostu, zwyczajnie nie mam ochoty na pączka czy faworki, zero. Nie chodzi tu o to, że bawię się w kulturystce męczennika; w głowie, brzuchu aż wszystko skacze żeby zjeść pączka, ale tego nie zrobie bo jestem na diecie... Gdybym miał smaka to nawet sekundy bym się nie zastanawiał i zjadł te pączki, bo tak jak kiedyś pisałem, niczego sobie nie mam zamiaru odmawiać jak mam tylko na coś ochotę.

Rozumiem Cię, ja też obecnie nie mam żadnych ataków niespodziewanych 'chcic' na wszystko co 'zakazane'. Podchodzę do formy z luzem, wiem, że jak będę chciała to mogę sobie coś wrzucić na ząb ale wolę formę- zdecydowanie. Już się za nią stęskniłaaaaaam ;)

12.02.2015

Czwarteczek, piękny czwarteczek. Pogoda na dworze mioodzio. Takiego słoneczka jak dzisiaj to dawno nie widziałem, do tego od dawien dawna pierwszy raz wyszedłem w bluzie, a nie w kurtce Samopoczucie od razu na plus, jakoś więcej energii i chęci do wszystkiego. Dobrze się złożyło bo dzisiaj wypadły nogi czyli najcięższy trening więc taka zmiana pogody pomocna Fajnie mi się ćwiczyło, na siłowni pusto, żyć nie umierać. Cardio zaliczyłem, micha bez zmian. Pomyliły mi się dzisiaj czwartki, myślałem, że to "węglowodanowy czwartek", a nie "tłusty czwartek" i nie wpadł żaden pączek, faworek... ehh, taka pomyłka A tak poważnie to tak jak pisałem, zero parcia i smaka na tego typu żarło, na siłę nic jeść nie będę "bo trzeba, bo tradycja" więc koniec konców; dzień jak co dzień Jutro piątuniooo!!

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg
Suwnica 10x190kg / 10x210kg / 8x230kg / 7x250kg
Hacki maszyna 12 / 8 / 8
Wyprosty 12 / 10 / 9
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10
Wspięcia 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ty nie zjadłeś pączka? zawiodłeś mnie
U mnie też dziś była super pogoda - aż wszystko się chciało robić