"It's like my church" - DT by Damian

18.12.2014

Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj na warsztat poleciały Legsy Jak na czwartek i już dawające powoli o sobie znać zmęczenie pracą przy końcu tygodnia to poszło całkiem w porządku. Tak jak pisałem wczoraj, od czasu kiedy zacząłem częściej trenować daną partie to czuję dużo lepszą pompe na treningach, nabicie itd., a spadku siły/intensywności nie zanotowałem, regeneracja bardzo w porzadku "There's no such thing as overtraining, just undereating and underresting..." - true or false?

Piątek już jutro!!! f*** yeah!

Trening:

Siady 20x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x115kg
Suwnica 12x140kg / 10x170kg / 10x200kg / 8x230kg
Hack maszyna 12 / 10 / 8 / 7
Wyprosty + Uginanie leżąc 12+10 / 10+8 / 8+8
Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Tak z czystej ciekawości - ile zajmuje Ci zjedzenie posiłku obiadowego?:)

Dobre pytanie Doris, też jestem ciekawa :)

Zależy czy siedzę przy laptopie i coś na nim robię przy okazji jedzenia czy nie. Jak tylko jem to jakieś... 3 minuty

To tak jak ja, ja przy kompie np nie umiem jeść. Od razu wygrywa jedzenie :D

na redukcji pobijalem chyba rekordy w szybkosci jedzenia posilku

Ja tam jak mam wolne to zawsze szamię przy lapku czytając sobie dzienniki :D

mam to samo

A ja zazwyczaj w jednym ręku mam butelke z mlekiem a w drugim myszkę tylko z odpisywaniem ciężko

Damian w 3 minuty? no ja bym się chyba tym dłużej jednak bawiła