"It's like my church" - DT by Damian

posiłki tak zaj**iscie wyglądają i są kolorystyczne, że wyglądają jak czit;D

Trzeba się było podzielić z koleżanką swoimi posiłkami !;)

hahaha sztucce gigant tylko ta porcja jedzenia na foto nie adekwatna do nich

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-29 22:16:03

Rafał - to taki patent, żeby niekumaci nie pokapowali się, że jestem na diecie

Dorota - nie miałem ich ze sobą niestety ( albo stety, nie oddam! ) Zostały w domu i czekały grzecznie na właściciela

Żaneta - ale do moich porcji by chyba pasowały?

30.11.2014

Adios weekendos! Na koniec listopada pierdykłem tylko cardio, później pojadłem i poodpoczywałem bo to w sumie w tym tygodniu jedyny dzień kiedy mogłem spędzić trochę więcej czasu w domu niż po za nim. Wpadła nawet drzemka półtorej godzinna po południu pomimo tego, że 10h przespałem w nocy. Potrzebowałem tego, bo zmęczony tym tygodniem byłem strasznie. Teraz jeszcze tylko wytrzymać te 3 tygodnie i znów kawałek odpoczynku, bo zostawiłem sobie 5 dni urlopu i w sumie od 24.12 do 04.01 będę miał wolne

Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + jabłko
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ten omlet to już wersja na bardzo bogato

Cardio robisz tyle, ile masz ochotę? bo 55 min to sporo na masie, a widziałem, że poprzednie treningi mniej kręciłeś

Jak nie robię siłowego to wychodzi mi tak 50-60min. Przy siłówce robię 25-30min. A czemu akurat 55min dzisiaj? Nie wiem Jakby mi się zachciało nacisnąć STOP na bieżni po 50min to byłoby wtedy tyle Przy takich ilościach jedzenia żadnego zmęczenia czy zmuszania się do robienia cardio nie mam.

Omlet na bogato bo owoce mi ostatnio mega wchodzą i w uj smakują, szczególnie jabłka i mandaryny

wzorowa miseczka natomiast co do wolnego weekendu i odpoczynku, rowniez czekam na swieta i maly odpoczonek od pracy i uczelni ale nie od treninigo ;)

a owocki zawsze smakuja dobrze :D

Dokładnnie ja dziś spróbowałem z bananem troche, alee rewelacji nie było :D