"It's like my church" - DT by Damian

DamiosL

Tyle świeżych owoców i warzyw do wyboru będzie...

Dorota, jak to z czego, z tych fałdów tłuszczu, które mi się wylewają na boczkach i zwisają na brzuchu

Chyba miałeś mnie przed oczami opisując to co chciałbyś zmienić

Ja też się cieszę, że jutro już PIONTEK !

Znów jakieś śniegowe szaleństwo w planach?

Ja bym chciał juz wiosne za slisko troche na chodnikach D:

DamiosL

Znów jakieś śniegowe szaleństwo w planach?

Niestety jeszcze nie ale za to... którąś tam z kolei 18tkę będę obchodzić

06.02.2015

Piąteczek, fuc.k yeah!! Dzisiaj jeszcze troszkę załatwiania, ale po wyjściu z siłowni już wszystko na spokojnie i teraz dwa dni laaaaaby <3 Potrzebne mi bo ten tydzień strasznie przeleciał na wysokich obrotach dzień w dzień. Przede mną myślę 10-12h snu jak z bicza strzelił Trening proste, że zrobiony! Disco dzisiaj czyt. cycki + baniaki, do tego brzuchol lekko i cardio. Siłowo słabo, ale to pewnie troszkę zmęczenie dało się we znaki już w związku z tym, że to koniec tygodnia i w zasadzie ostatnie opary, postarałem się nadrobić skróconymki przerwami i jakimiś regresami i dropami. Micha standardowo. Na jutro przewidziany Legs Day i pewnie tak wyjdzie Wyspany, po zjedzonym torcie mam nadzieję, że wleci spoko trening jak to w soboty bywa Czas też ponadrabiać trochę zaległości w dziennikach.

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / 10x70kg
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 15 / 12 / 8 / 5 / 12
Wycisk siedząc maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10 + DS
Brama 20 / 15 / 12

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 6x50kg
Uginanie z supinacją 8 / 6 / 6
Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 / 8

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Roland nooo żeby tylko na chodnikach - u mnie na parkingu taki lód, że zawsze jest niezła potańcówka wyjeżdzając
Damian to miłego odpoczynku w ten weekend

07.02.2015

Pierwszy dzień laby za mną. Tak jak się spodziewałem, pospałem od 22:00 do 8:00 czyli wleciało z 10h snu Poleciał na śniadanie tort i na trening. Nogi zaliczone i reszta dnia regeneration i jedzenie, potrzebowałem takiego dnia, baaaardzo Jutro w sumie zapowiada się podobnie, a nawet jeszcze lżej, bo bez siłowego, jedynie cardio z rana sobie zrobię na lepszy humor i samopoczucie. Szkoda, że te weeekendowe dni tak szybko mijają

Trening:

Siady 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 4x120kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x230kg / 6x260kg
Hacki maszyna 12 / 10 / 8
Wyprosty + Uginanie siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Wspięcia siedząc 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g ananasa + 150g truskawek + 125g kiwi + 125g brzoskwini + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-02-07 21:45:19

Niestety to co przyjemne szybko się kończy, ale nie myśl o tym a ciesz się luźnym jutrem

08.02.2015

Niedziela dobiega końca więc hajf lajfu the end Dwa dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki przez zaspy śniegu, tu już puls podskoczył, potem zabawa przy samochodzie, znów puls do góry i potem bieżnia na siłowni Reszta dnia to gotowanie, jedzenie i odpoczywanie przy książce głównie Na dworze zamieć dosłownie więc nawet nie miałem ochoty nigdzie wychodzić za bardzo. Naszła mnie dziś ochota na pieczary, akurat w Tesco na promo trafiłem więc sobie usmażyłem z cebulką. Jakiś tam słodki cheat do 4. posiłku wleciał, reszta z miski w sumie bez zmian.

Forma się jakaś tam trzymie więc jest tak jak sobie zaplanowałem i chcę by było


Trening:

Cardio 60 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + 150g kiwi + 100g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
3. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa + baton proteinowy + baton Nestle Musli + dwie czekol. Merci + dwa ciastka francuskie
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-02-08 18:35:36

ale żarcie!