"It's like my church" - DT by Damian

No co Ty Jula! ja bym to szarpała od razu i się nie przyglądała za dużo

Ciekawe jaki to dzisiaj torcik z rana miał Damian

Mnie ten omlet nie zachwyca, nie lubię owoców, gdyby tam była położona czekolada to co innego :D

Sebaaaa no co Ty? to z Ciebie mega maniak czekoladyyyy
ze mnie też no ale cóż zrobić... trzeba się osładzać inaczej

04.11.2014

Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy

Trening:

Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg
Wyciskanie hantli skos + 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg
Butterfly 12 / 10 / 8
Brama z góry 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 10x12,5kkg / 8x15kg / 6x17,5kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 kawałków ciasta z bitą śmietaną + 5 ciastek
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Heheheh no pojadłeś konkretnie! Szef musiał mieć sporo tego ciasta i ciasteczek

Trzy rodzaje + sporo ciasteczek. Brałem te, które wydawały sie najbardziej kaloryczne, bo na masie jestem

Ziemniorów to ja bym sobie pojadła, zazdro mnie łapie
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:24

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:35

Damian i prawidłowo

alr by bylo coś wegli z tych ziemniaków to tak po pół kg :P

Seba te twoje omlety wygladaja zawsze jak tort , dobre plecy ! w jakiej kategorii planujesz wyjsc ?