MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Kroi/ obiera z rana pewnie i zalicza to jako poranne cardio na czczo :D
...
Napisał(a)
Doris no to by duzo tlumaczylo dlaczego takie dlugie cardio rano robi :D
...
Napisał(a)
dokladnie ! a zjedzenie tych posikow jako interwal 6x dziennie
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Wszystko robione i krojone na bieżąco, nie po to człowiek wstaje o 3:15 Pozdrawiam Adam!
...
Napisał(a)
08.01.2015
Czwartek, czwartek!! A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy Szmexy approved! Cardio jak zwykle + brzydkie, czarno-białe, niedobre, zalewające fatem i ogólnie idź Pan w uj jedzenie jak codziennie u mnie zresztą
Trening:
Drążek 12 / 10 / 10 / 8 / 6
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 12x50kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie szeroko do klatki drążka 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie na wyciagu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy hantle 20x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg / 10x42,5kg
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 80g truskawek + 75g ananasa + 75g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Owoce przygotowane na torta :
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:04:47
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:05:36
Czwartek, czwartek!! A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy Szmexy approved! Cardio jak zwykle + brzydkie, czarno-białe, niedobre, zalewające fatem i ogólnie idź Pan w uj jedzenie jak codziennie u mnie zresztą
Trening:
Drążek 12 / 10 / 10 / 8 / 6
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 12x50kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie szeroko do klatki drążka 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie na wyciagu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy hantle 20x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg / 10x42,5kg
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 80g truskawek + 75g ananasa + 75g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Owoce przygotowane na torta :
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:04:47
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:05:36
...
Napisał(a)
Kurde, widzę, że codzienny "torcik" to już Twój rytuał :D i wgl tak pięknie układasz te owocki hehe ;d oczywiscie będę zaglądać! Trzymam kciuki za dalsza chęć krojenia/obierania etc tych owoców i ważenia bo mnie by pewnie juz dawno szlag trafił! i nie tylko, świetna przemiana
...
Napisał(a)
Twoje śniadanie skojarzyło mi się dziisaj z takimi małymi kruchymi babeczkami z budyniem i owocami na górze ! U mnie nogi dzisiaj a jutro plecy... w dodatku wpadło po treningu cardio, jutro pewnie nie będę chodzić
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Damian co ile robisz zakupy warzywno- owocowe? Właśnie sobie wyobraziłam jak wracasz ze sklepu z pełnymi siatami tych dobrodziejstw :D Niczym Mikołaj w Święta Bożego Narodzenia :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
laurraa, z przykrością stwierdzam, że ten tort to już.... uzależnienie Dzięki!
Iwona, days after Legs Day są meeega
Dorota, a widzisz, ja mam od tego ludzi Osobiście w sklepie jestem może raz, góra dwa na tydzień na dosłownie 5 minut, a tak to domownicy przy okazji swoich zakupów robią moje. Moim jedynym wysiłkiem jest... napisanie im na kartce co potrzebuje ( traktować jak cardio? ).
Iwona, days after Legs Day są meeega
Dorota, a widzisz, ja mam od tego ludzi Osobiście w sklepie jestem może raz, góra dwa na tydzień na dosłownie 5 minut, a tak to domownicy przy okazji swoich zakupów robią moje. Moim jedynym wysiłkiem jest... napisanie im na kartce co potrzebuje ( traktować jak cardio? ).
...
Napisał(a)
09.01.2015
I jest piąteczek i weeekendzik Dwa dni laby <3 Treningosa trzeba było zrobić rzecz jasna, poleciał Disco Stack czyt. klatka + biceps, ciężarów nie pamiętam więc nie wypisuje. Jak to zwykle bywa, rzadko na kijowe treningi i takie z których nie jestem zadowolony narzekam, bo idąc na siłownię idę robić to co kocham, w taki sposób w jaki lubie "Bo najlepszy i najbardziej efektywny program treningowy to taki, który sprawia Ci najwięcej przyjemności". Dieta? Nooo... ze zmian to..... żadnych
Selfie ( bo dawno tu nie wrzucałem co nie Żaneta&Dorota? ) + jakiś tam check formy. Jak to stwierdził Szmexy +2mm fałdy tłuszczu doszły przez owoce
Trening:
Wycisk skos Smith 15 / 12 / 8 / 6 / 5 / 10
Wycisk hantle płasko 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8
Rozpiętki + Przenoszenie na maszynie 12+12 / 10+10 / 8+8
Brama 15 / 12 / 10
Młotki 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie ze sztangą 10 / 8 / 8
Modlitewnik 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Zważone owoce:
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
I jest piąteczek i weeekendzik Dwa dni laby <3 Treningosa trzeba było zrobić rzecz jasna, poleciał Disco Stack czyt. klatka + biceps, ciężarów nie pamiętam więc nie wypisuje. Jak to zwykle bywa, rzadko na kijowe treningi i takie z których nie jestem zadowolony narzekam, bo idąc na siłownię idę robić to co kocham, w taki sposób w jaki lubie "Bo najlepszy i najbardziej efektywny program treningowy to taki, który sprawia Ci najwięcej przyjemności". Dieta? Nooo... ze zmian to..... żadnych
Selfie ( bo dawno tu nie wrzucałem co nie Żaneta&Dorota? ) + jakiś tam check formy. Jak to stwierdził Szmexy +2mm fałdy tłuszczu doszły przez owoce
Trening:
Wycisk skos Smith 15 / 12 / 8 / 6 / 5 / 10
Wycisk hantle płasko 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8
Rozpiętki + Przenoszenie na maszynie 12+12 / 10+10 / 8+8
Brama 15 / 12 / 10
Młotki 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie ze sztangą 10 / 8 / 8
Modlitewnik 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Zważone owoce:
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły