"It's like my church" - DT by Damian

Ja też się zgłaszam na danie Adama :D

Ty się Sebastian na każde jedzenie zgodzisz

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-24 19:11:44

W tej chwili tak :D

24.10.2014

Jak zimnoooooo, masakra Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym bardziej, że mi się spieszyło Tak czy owak z treningu jestem zadowolony Dieta jak zwykle, standardowo, w tygodniu bez udziwnień bo ni ma czasu na zabawę.

Trening:

Wyciskanie płasko sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x20kg / 12x50kg / 8x60kg/ 6x60kg
Rozpiętki skos + hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Wyciskanie siedząc maszyna 12 / 10 / 8
Butterfly 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10

Allahy 20 / 15 / 12 / 12
Unoszenie nóg 12 / 10 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 10g płatków toffee + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

U mnie dzisiaj było 0 stopni , także super, nawet nie muszę Wam mówić, jak bardzo się z tej temperatury ucieszyłam wychodząc na pole w sweterku

Kurde ale to Twoje jedzenie dobrze wygląda :D Aż ślinka cieknie haha :D

Bartek puścił popelinę więc rozumiem że ma na tyle pieniędzy żeby zaprosić wszystkich do kuchni hiszpańskiej/meksykańskiej a potem na lassagne do włoskiej pozdro Buczerii

Wykrecaj się dalej

Damian a dzisiejsza wypiska i selfie weekendowe to gdzie

Wypiske wrzucę jutro z rańca, selfie nie było dzisiaj, dzień się zaczął kiczowato więc nawet mi w głowie nie było selfie

Fajnie, że chociaż jedna osoba zauważyła, że czegoś tu dzisiaj brakuje

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-25 22:29:05