"It's like my church" - DT by Damian

Żaneta - może też taki gruby jestem?

Sylwia - nie liczę i staram się korzystać z promocji, w zasadzie to nigdy nie zastanawiałem się ile wydaje na ten sport, to po prostu moje hobby i coś co kocham. Jedni walą szmal w samochody, inni w ubrania, inni na szlugi a ja sobie wydaję na dobre jedzenie Tym bardziej że to dla mnie sprawa number one. Wolę oszczędzić i wydać mniej na suple itd., bo zawsze w pierwszej kolejności kupuje szamkę Dawaj, dawaj tego Tutti, jeden w tą czy w tamtą

adkens - ja wale na zmiane, jedeń dzień ten smak, drugi dzień drugi smak

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-08 19:57:41

08.12.2014

Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po ziemniorach jak zawsze the best więc trening udany mega. Zaczynamy ostatnie dwa tygodnie harówy w pracy i potem hajf lajf

Zmienam od dzisiaj trening. Ustaliłem sobie podział klatka/nogi/barki/plecy. Małe partie będę dokładać w zależności do tego jak będę czuł je zregenerowane. Dzień wolny będzie wypadał wtedy kiedy będę czuł, że potrzebuję. Chcę odpocząć od trzymania się schematu i sztywnej rozpiski a postawić na intuicję i freestyle Tak samo każdy trening pewnie będzie inny, inne ćwiczenia itd.

Trening:

Wyciskanie płasko 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 10x60kg
Skos hantle 12x25kg / 10x25kg / 8x25kg / 7x25kg
Rozpiętki hantle 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg
Wyciskanie siedząc + imitacja pompek na poręczach 12+12 / 10+10 / 8+8 / 8+8
Butterfly 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 6x50kg
Młotki 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x15kg
Uginanie w bramie 15 / 12 / 10

Spięcia siedząc 15 / 12 / 10
Wznosy kolan 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Nieee Ty gruby nie jesteś - prędzej to ja
Oby te 2 tygodnie migiem zleciało!

DamiosL

Żaneta - może też taki gruby jestem?

Sylwia - nie liczę i staram się korzystać z promocji, w zasadzie to nigdy nie zastanawiałem się ile wydaje na ten sport, to po prostu moje hobby i coś co kocham. Jedni walą szmal w samochody, inni w ubrania, inni na szlugi a ja sobie wydaję na dobre jedzenie Tym bardziej że to dla mnie sprawa number one. Wolę oszczędzić i wydać mniej na suple itd., bo zawsze w pierwszej kolejności kupuje szamkę Dawaj, dawaj tego Tutti, jeden w tą czy w tamtą

adkens - ja wale na zmiane, jedeń dzień ten smak, drugi dzień drugi smak

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-08 19:57:41

No to możemy sobie przybic pijoone dla mnie też jedzenie jest numero uno no i rachunki

Każdy ma swoją zajawkę ;)
Twój sposób myślenia w tej kwestii jest bardzo zdrowy - popieram !;)

Kiedyś pewnie priorytety mi się zmienią. Nie mam jeszcze na utrzymaniu rodziny, mieszkam z rodzicami więc sporo wydatków mi odpada. Korzystam póki mam taką możliwość i robię coś dla siebie. Przyjdzie pora, że z pewnych rzeczy trzeba będzie zrezygnować lub je ograniczyć, doskonale sobie zdaję z tego sprawę

09.12.2014

Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości węglowodanów z owoców rano dużo lepiej się ogólnie czuję podczas dnia. Nie wiem czy to zasługa głównie większej ilości kcal czy bezpośrednio samych w sobie owoców, ale wiem, ze póki nie zbankrutuję ( pozdrawiam Sylwia ) to z owoców ze śniadania nie zrezygnuję.

Trening:

Siady 12x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x115kg
Suwnica 12x140kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg
Hacki maszyna 12 / 10 / 8
Wyprosty + Uginanie leżąc 12+12 / 10+10 / 8+8
MCNPN Hantle 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

i dobrze warzywa , owoce podstawa :P

Ciekawe co by ze mną się działo jakbym codziennie serwowała sobie takiego omleta - przepraszam - taki tort owocowy :D

hehehe zycze Ci zeby nigdy kasy nie zabrakło !! ale Damian chcialam Ci powiedziec ze nuuuudne sa juz te Twoje czyste posiłki !!! weź no cos podjedz.... nie badz taki czyścioszek ....;]