"It's like my church" - DT by Damian

W Ketach rzadko bywam, bo jadąc w tamtą stronę najcześciej podróż kończe na Kozach Ale jak coś to można się zgadać i przejechać kiedyś, rzut beretem przecież

Na siłce nie pracuje.

michal - u mnie paczka mrożona 450g fasolki ziel. albo kalafioru albo brokuł leci codziennie

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-18 09:03:12

Ja to codziennie to wcinam paprykę/pomidory, ale jakoś mnie naszła ochota na fasolkę i buraczki :D

DamiosL

Nie wiem, jak chcesz to wklepaj sobie do jakiegoś kalkulatora Nie zwracam na kcal uwagi w ogóle

Do jakiego kalkulatora nie wklepiesz to i tak na każdym wyjdzie inaczej :D

Oj tam, plus minus

Iccana

Oj tam, plus minus

18.10.2014

Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia od razu w innym nastroju spędzona. Przed treningiem standardowo Loader. Dziś do omleta poleciała delikatna kawka więc wrzuciłem sobie dodatkowo jeszcze jedną kaps. kofeiny. Poziom energii od razu up i można było śmigać na pakiernie. Szybko zmieciona klatka z bicepsem, cardio zrobiony i do domu gotować i jeść

Dawno nie było selfie, co nie Dorotka i Żanetka? Trzeba było dzisiaj nadrobić Przegląd formy czy za bardzo nie zalewa też zrobiony


Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 6x85kg
Wyciskanie hantli skos + 15x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kkg/ 8x30kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x50kg
Rozpiętki maszyna 12 / 10 / 8
Rozpiętki brama 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x15kg
Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 75g śliwki + 75g kiwi + cynamon + kakao
TRENING
2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 350g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 85g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Te uginania ze sztangą to jak mocno bujasz tułowiem xD? Bo patrząc na cieżary w innych ćwiczeniach to niebo a ziemia :D

Nooooooooo faktycznie dawno selfie nie było - widzę, że ciągle forma i nic nie zalewa

Przestrzeń na Twoich talerzach zawsze wykorzystana na maksa

Szmexy

Te uginania ze sztangą to jak mocno bujasz tułowiem xD? Bo patrząc na cieżary w innych ćwiczeniach to niebo a ziemia :D

Jak na huśtawce

Amber872.

Nooooooooo faktycznie dawno selfie nie było - widzę, że ciągle forma i nic nie zalewa

Przestrzeń na Twoich talerzach zawsze wykorzystana na maksa

No wlaśnie nie było, a tak być nie będzie!!

A co będę talerz marnował, ktoś go zrobił w takiej wielkości żeby z całego korzystać

To już wiem ile dajesz warzyw - aż talerz będzie pełny xD bardziej Ci smakuje z mąki owsianej niż płatków omlet :D?