"It's like my church" - DT by Damian

Widze ze porwania ciag dalszy. Szmexy deleguje Cie do udzielenia Damianowi pomocy.

Spoko loko, żyje Jeszcze się nie znalazła taka ilość owoców, która by mi dała radę Wszystkie opier****

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-13 18:22:40

Damian , ile Twój omlet waży ?

1kg będzie :)

A wrzucę Iwona jutro rano na wagę z ciekawości to Ci napiszę

Dobra Będę wyczekiwać. Odlot te Twoje potrawy Próbowałeś przekroić na pół omleta i po połowie owoców rozłożyć ? Będzie jeszcze bardziej jak tort

13.12.2014

Uzupełnienie za piątek. Klatka + biceps. 5. dzień treningowy z rzędu

Trening:

Ławka płaska 15x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg
Skos + Smith 12 / 10 / 10 / 6
Hantle płasko 10 / 10 / 10
Butterfly 15 / 12 / 10 + DS
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Hantle supinacja 10 / 10 / 8
Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10

Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

13.12.2014

Sobota, pierwszy dzień laby. Sen ~11h Wstałem, śniadanko i na trening zrobić nogi. Potem odpoczynek i jedzenie. Cieeeepło dzisiaj, + 11 na termometrze Jakiś tam check form też dzisiaj wpadło z rana na czczo, co by sprawdzić czy przypadkiem zalewająca fruktoza nie zalewa



Trening:

Siady 12x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x115kg
Fronty Smith 10 / 8 / 8 / 7
Hacki maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Wyprosty + Uginanie siedząc 12+12 / 10+10 / 10+10
Uginanie leżąc 10 / 10 / 10
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 60g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

cardio leci u Ciebie 'z przyjemnością' czy udręka ?:)

Jaka forma cardio leci u Ciebie?^^