"It's like my church" - DT by Damian

Amber872.

Damian stabilizuj się i wracaj wracaj - mamy Nowy Rok
Coś przeskrobałeś i nie chcesz się przyznać

I jeszcze udaje, że nic nie widzi
Najlepszego w nowym 2015 roku !

Nic nie widziałem, nic nie słyszałem, nic nie wiem

Damian... nic nie dzieje się bez powodu Łobuzie
Co tam dobrego u Ciebie??

02.01.2015

No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma ) + kawa z rana Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale w sumie poszedłem na siłkę z nastawieniem aby zrobić swoje jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden dzień w pracy i znowu weekend, ale... że znów mam 20 dni urlopu do wybrania, a nie będę szedł na jeden dzień do pracy w poniedziałek, żeby potem znowu mieć wolne we wtorek to.. wypisałem sobie wniosek urlopowy i mam labę do środy A co to oznacza? Śpimy, żremy, trenujemy!

Koniec roku, końcówka supli. Będzie trza coś zamówić w miare możliwości finansowych co by anabolizm załadować!

Nie miałem tu jeszcze okazji Wam złożyć życzeń więc robię to teraz. Spełnienia marzeń, albo chociaż jednego z tych wszystkich i przede wszystkim zdrowia bo resztę zrobicie sami. Oby 2015 nie był gorszy niż poprzedni, czasem to wystarczy

Trening:

Unoszenie hantli na boki 20x10kg / 15x12,5kg / 12x15kg / 12x15kg / 10x15kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi do brody 15 / 12 / 10 / 8
Face Pull 15 / 12 / 10 / 8

Wycisk wąsko Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg
Francuz hantlą jednorącz stojąc 15 / 12 / 10
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-02 20:14:53

Aleś cwany! znowu tyle laby! jak pomyślę, że ja jutro wstaję koło 6 to aż mi przykro
Dzieki - Tobie tez zyczę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

Znów sobie chłopie poodpoczywasz ;) No i dobrze - każdemu się należy przecież ;) Wykorzystaj odpowiednio ten czas.
Co do życzeń - dzięx i wzajemnie;)

Oblecialem teraz troszke Twoj DT, kawal dobrej roboty odwaliles i przeszedles znakomitą przemianę jesli chodzi o sywletkę. Będę tu sobie czesciej zaglądał. Powodzonka.

03.01.2015

Sobota minęła. Wczoraj tak sobie siedziałem i rozkminiałem nad swoim jedzonkiem i uświadomiłem sobie, że czegoś brakuje mi w moim omlecie... kiwi! Poleciałem wczoraj jeszcze do sklepu żeby mieć na rano. Jeszcze się udało gdzieś upchać na tego biednego, ledwo wytrzymującego ciężar tych owoców na sobie omleta Po takim śnadanku pojechałem na siłkę zrobić plecy. Poszło giteees. Pogoda dzisiaj całkiem fajna, od razu lepsze samopoczucie przez cały dzień :) Dzień na plus jak najbardziej!

Trening:

Ściąganie do klatki wyciąg górny 20 / 15 / 12 / 12 / 10
Wiosło hantla 12x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8
Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x130kg / 6x130kg
Ściąganie uchwytów z góry maszyna + Przenoszenie na wyciągu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy hantle 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + 100g kiwi + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Omlet wyglada efektownie tylko....jak sie do niego zabrac?! Ja bym chyba wciągnął wszystkie owoce, a potem omlecior. :)

Nooo faktycznie dawno u Ciebie nie było kiwi - omlet wyglada zupełnie inaczej
Ja bym pewnie z lenistwa kupiła je przy nastepnej okazji a nie od razu po nie szla