"It's like my church" - DT by Damian

Damian no ja jutro będę ten tyrający odpocznij i owoców pojedz za mnie

DamiosL

Seba a jaki jest powód by tego nie robić? Dawaj info, może znów się czegoś nowego dowiem?

Zapomniałem odpisać.
Moim zdaniem jest to dublowanie ćwiczeń.
Wyciskanie na suwnicy smitha i hantlami to praktycznie to samo, wiadomo to 2 różne ćwiczenia i są różnice między nimi ale są niewielkie.
Tor ruchu jest bardzo zbliżony.
Druga sprawa to to, że bez wciskania można się obejść, bo przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach na klatkę, angażują te mięśnie.
Jak już robić to jedno ćwiczenie wyciskające, a reszta to wszelkiego rodzaju unoszenia.

Przy wycisku na smithcie i hantli tor ruchu rozni sie nieco wg mnie. Wycisk hantli to zaj**iste cwiczenie generalnie i chyba najbardziej cacy jesli chodzi o zdrowie i sprawnosc naszej obreczy barkowej.

Hannah00

kilogram owoców + 1,5 kg warzyw i reszta jedzenia i jeszcze coś do picia : - )
ważyłeś się kiedyś rano i wieczorem ? toż to pewnie z 4 kg różnicy

Albo przed posiłkiem i zaraz po

Doris.K

Hannah00

kilogram owoców + 1,5 kg warzyw i reszta jedzenia i jeszcze coś do picia : - )
ważyłeś się kiedyś rano i wieczorem ? toż to pewnie z 4 kg różnicy

Albo przed posiłkiem i zaraz po

tak też się może zdarzyć

Dupa może warczeć tyle błonnika, ale to lepsze niz uczucie ssania i dziury w brzuchu , fakt warzyw sporo idzie

Damian, wliczasz te warzywa w bilans?

Kiedyś sprawdzałem, max mi chyba różnica 5-6kg wyszła między wagą na czczo, a po ostatnim posiłku

julia, warzyw nie wliczam w ogóle

Problemów "wctowych" u mnie nie ma w ogóle Chyba faktycznie mam z 6 tasiemców, skubane chłoną wszystko

Teraz na ten przykład do posiłku potreningowego wleciała cała paczka warzyw na patelnię po włosku ( 450g ) + 2 pomidory + cebula. Głodny jestem

24.01.2015

Sobota, czyli odpoczynku od pracy dzień pierwszy Zacząłem od tego, że wyspałem się za cały tydzień, jakieś 11h <3 Wstałem wypoczęty, zrobiłem i zjadłem standardowego, brzydkiego torta i pojechałem potrenować nogi. Poranne, sobotnie treningu po obfitym śniadanku i sporej ilości snu zawsze na propsie, dzisiaj nie inaczej, elegancko poszło Wróciłem do domku, zjadłem potreningowy, poszedłem połazić po CH ze znajomymi, bo na dworze kijowa pogoda, -2st., padające "coś", bo ni to śnieg, ni to deszcz... słabo... no, ale jeszcze na szczęście w centrum jest co porobić Teraz muzyczka na uszach i relax time przez wieczór

Moja obecna suplementacja, dziękuje po raz kolejny UNSowi i szczególnie Dorotce :


Znów tej kijowy body fat check, w tych samych pozach, nawet przed tym samym lustrem, przepraszam, że nowego nie kupiłem i ze światłem z tej samej żarówki, również przepraszam, że nie wymieniłem :


Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg
Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x220kg / 7x240kg
Hacki maszyna 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 10
Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 / 8
Uginanie leżąc 10 / 10 / 8
Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
TRENING
5. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:




Posiłek 2:



Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem