"It's like my church" - DT by Damian

Ale słodka ! Ile ma latek?:) Pewnie podbiera Ci owoce z omleta

Bartek,

250g białka
200-250g węglowodanów
tłuszczy tyle co z produktów białkowych i ww

Jeśli chodzi o cardio to ostatnie 2tyg. robiłem 45-60min 7x w tyg. Zero zmęczenia czy czegokolwiek o akurat te ostatnie dwa tyg. wypadły mi na mój urlop także po za siłownią moja jedyną aktywnością był leżing, smażing i plażing A snu wlatywało dzień w dzień po 8-10h

Iwona, kocham ją nad życie, ale owoców nie oddam! 3 latka w lutym.

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-26 09:12:48

A dlaczego tłuszcze tylko z tych produktów?

Bo chciałem trzymać węglowodany na jak najwyższym poziomie. Lepiej się na nich czuje, lepiej mi się trenuje itd. Kalorie z czegoś musiałem uciąć więc wypadło na tłuszcze, problemów z ich małą ilością nie odczuwałem Większość osób nie dodaje w końcówce redukcji już tłuszczy bezpośrednio z ich źródeł jeśli są na typowej diecie białkowo-węglowodanowej. Nawet na masie niektórzy lecą na śladowych ilościach.

Fajniutka siostrzyczka na pewno gdyby chciała oddałbyś jej trochę owoców no jak byś jej mógł odmówić?!

Szczerze? Nie raz już było:

- Gdzie mój banan do omleta?
- Zuzia chciała i zjadła, musisz sobie iść do sklepu

Moja też mi wyjada owoce , tylko ,że moja jest stara 20-stka i mogłaby sama sobie kupić
a na takiego malucha to nawet złoscić się nie da

Ale podobna do Ciebie !
Urodzona w lutym? Będzie agientka ;)

No, no 17.02 Będzie Bikini Fitness!

Nie da się, nie da. Jej to bym nawet owoce z omleta podarował

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-26 20:17:16

26.01.2015

Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło okeej Cardio i miska też standard. Jutro plecy.

Trening:

Wycisk hantle 15x25kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x35kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 6x50kg
Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8
Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 10 / 8
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8 + DS

Francuz sztangą leżąc 15x35kg / 12x40kg / 8x40kg / 6x40kg
Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 75g truskawek + 150g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem