"It's like my church" - DT by Damian

Amber872.

Damian co tam dobrego jadłeś dzisiaj?

A jakie to ma znaczenie? Lepiej zapytaj kiedy dla Ciebie coś dobrego przygotuje:D

Ta to wie kiedy wpaść, właśnie zrzuciłem foty na kompa i wypiskę robię z dzisiaj Ale dziś bez szału, nie chciało mi się Zaraz wstawię.

13.10.2014

Trzynasteeeeego Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem cardio i do domu. Zjadłem, spamuję teraz w UNSie i zaraz spadam robić żarło do pracy na jutro. Dieta dzisiaj jako tako tzn. bez szału, mało kolorowo


Trening:

Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 6x82,5kg / 6x85kg
Wyciskanie sztangielek skos + 12x20kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg
Wyciskanie siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Butterfly 10 / 10 / 8
Brama 15 / 12 / 12

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg
Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5kg
Wyciąg górny 20 / 15 / 12

Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10
Wznosy nóg 12 / 10

Cardio 30 minut


Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego+ warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g WPC + 30g masła orzechowego


Posiłek 4:


Posiłek 5:



Suplementacja:

WPC - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
Pre Workout - porcja przed siłowym
BCAA - 10g przed cardio
Glutamina - 5g rano, 5g przed cardio, 5g przed snem
Wit. Min. - 2tab. do śniadania

No jak to jest dla Ciebie mało kolorowo to ja nie wiem czego Ty oczekujesz od swoich posiłków?:D

Tęczy

haha to samo chciałem napisać tęcza na talerzu ;d

DamiosL

Tęczy

to musisz takie tabsy na rozweselenie zapodać

DamiosL

Tęczy

Jak już kiedyś osiągniesz ten poziom daj znać :D

Niewiem czemu tak pozno tu trafilem ale wlaczam powiadomki. Super dziennik

adkens, Kamil, Dorota - pamietajcie, dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych challange accepted

wiktor - wiem, naspamowane ~15 stron, a 3 wypiski chyba do tej pory Ale zapraszam