"It's like my church" - DT by Damian

Jest w rozpisce

Te dwa lodziki są przepraszam bardzo tym czitem ? No ładnie ;)

Dorka a co za mało czy za dużo ? :D

Cielu7

Dorka a co za mało czy za dużo ? :D

Dla mnie za mało, jednego bym zamieniła na coś innego słodkiego no ale każdy lubi co innego ;) Jeden czekoladę, drugi pizzę z kartonu a trzeci mass schockera :D

Doris.K

Te dwa lodziki są przepraszam bardzo tym czitem ? No ładnie ;)

Kurde, czyli takie coś to codziennie można? To nie wiedziałem, od jutra wrzucam

11.11.2014

This is the end Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 Czyliii... byle do piątku! Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa W krótkim rękawku dzisiaj chodziłem jakby co najmniej kwiecień/maj był... Rzecz jasna nie narzekam, bo wolę taką pogode, ale jednak cały czas mam nadzieję, że na tydzień świąt i sylwestra śniegu nasypie, co jak co, ale zupełnie inaczej wtedy ten okres wygląda Klimat do Kevina w Wigilie musi być

Trening:

Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x190kg/ 7x210kg
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce 25 / 20 15

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + Big Milk Choco Bambi
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

U mnie też dziś nogi cieszmy się tą pogodą i oby jak najdłuzej taka własnie była

Widzę, że już zacząłeś ten codzienny mini cziting w postaci lodzika do obiadu ?:D

Amber872.

U mnie też dziś nogi cieszmy się tą pogodą i oby jak najdłuzej taka własnie była

No, no, do świąt niech sobie będzie. Poźniej koło Wigili może troszkę posypać i na Nowy Rok skończyć, co by temu fajnemu tygodniowi dodać uroku

Doris.K

Widzę, że już zacząłeś ten codzienny mini cziting w postaci lodzika do obiadu ?:D

W sumie to jak wolne mam czyt. weekend czy coś to wlatuje, w tygodniu nawet nie chce mi się specjalnie do sklepu lecieć :P

12.11.2014

Środo-poniedziałek Jak fajnie, że jutro czwartek, a nie wtorek, a pojutrze piątek, a nie środa Dzisiaj samo cardio poleciało. W pracy nudy, mało roboty więc nie narzekam, jutro i w piątek trochę więcej mnie jej czeka niestety, taki urok branży Dieta jak to w dni robocze bywa, dopięta i bez odstępstw Od jutra w Biedrze promo na mandaryny; 2,99zł/kg jakby ktoś sobie chciał podpieprzyć pomysł od Damiana i wypełnić nimi omleta

Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem