"It's like my church" - DT by Damian

Patrząc na Ciebie ciężko w to uwierzyć

nabiło jak ... :D

Damian gdzie rozpiska z dziś!

29.12.2014

Pora wrócić do wpisek w DT po świętach Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to mówią... życie Jak dobrze wrócić do swojego jedzenia <3

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8

Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuz hantlą zza głowy stojąc jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + cynamon
2. 300g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 3 ciasta Oreo
TRENING
3. 300g kurczaka + 150g ryżu basmati + warzywa
4. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 4. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

No faktycznie mniej tych posiłków niz zwykle, ale czasem są takie glupie dni ze inaczej sie nie da

A co to za nagana? Prezent od świętego ?:D

Dzieki Tobie zaczalem ostatnio jesc duzo wiecej owocow i chyba dzieki temu wogole juz mnie przeziebienia nie łapia :D

Żaneta - też właśnie, a po za tym nie oszukując się wypadłem trochę z obiegu po tych świątecznych dniach laby

Dorota - jaka nagana?

Wiktor -





Wypiskę wrzucę kolejną myślę w Nowym Roku. Teraz to średnio mam poukładane, jeszcze dzisiaj mi sie skasowały fotki posiłków... Czekamy na stabilizację i wracam

O widzę, że nawet nie zauważyłeś :D Pod profilowym masz pasek z pochwałami i naganami. Zobacz jakie pole Ci się świeci :D

Damian stabilizuj się i wracaj wracaj - mamy Nowy Rok
Coś przeskrobałeś i nie chcesz się przyznać