...
Napisał(a)
nabiło jak ... :D
...
Napisał(a)
29.12.2014
Pora wrócić do wpisek w DT po świętach Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to mówią... życie Jak dobrze wrócić do swojego jedzenia <3
Trening:
Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuz hantlą zza głowy stojąc jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + cynamon
2. 300g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 3 ciasta Oreo
TRENING
3. 300g kurczaka + 150g ryżu basmati + warzywa
4. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 4. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Pora wrócić do wpisek w DT po świętach Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to mówią... życie Jak dobrze wrócić do swojego jedzenia <3
Trening:
Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuz hantlą zza głowy stojąc jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + cynamon
2. 300g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 3 ciasta Oreo
TRENING
3. 300g kurczaka + 150g ryżu basmati + warzywa
4. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 4. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
No faktycznie mniej tych posiłków niz zwykle, ale czasem są takie glupie dni ze inaczej sie nie da
...
Napisał(a)
A co to za nagana? Prezent od świętego ?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dzieki Tobie zaczalem ostatnio jesc duzo wiecej owocow i chyba dzieki temu wogole juz mnie przeziebienia nie łapia :D
...
Napisał(a)
Żaneta - też właśnie, a po za tym nie oszukując się wypadłem trochę z obiegu po tych świątecznych dniach laby
Dorota - jaka nagana?
Wiktor -
Wypiskę wrzucę kolejną myślę w Nowym Roku. Teraz to średnio mam poukładane, jeszcze dzisiaj mi sie skasowały fotki posiłków... Czekamy na stabilizację i wracam
Dorota - jaka nagana?
Wiktor -
Wypiskę wrzucę kolejną myślę w Nowym Roku. Teraz to średnio mam poukładane, jeszcze dzisiaj mi sie skasowały fotki posiłków... Czekamy na stabilizację i wracam
...
Napisał(a)
O widzę, że nawet nie zauważyłeś :D Pod profilowym masz pasek z pochwałami i naganami. Zobacz jakie pole Ci się świeci :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Damian stabilizuj się i wracaj wracaj - mamy Nowy Rok
Coś przeskrobałeś i nie chcesz się przyznać
Coś przeskrobałeś i nie chcesz się przyznać
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły