"It's like my church" - DT by Damian

i prawidłowo robić to co się kocha i zważać na zdanie tylko osób na których nam zależy piona ! :)

11.10.2014

Pospałem dzisiaj w nocy 10h, wstałem, zjadłem omleciora i pojechałem potrenować plecak. Pustki rano na pakierni to się fajnie ćwiczy Trening zrobiłem w 50min, później pół godzinki cardio. Siłowo w miarę, rzecz jasna jeszcze nie na maksach, bo sobie powoli z treningu na trening zwiększam ciężarki. Cierpliwie do przodu, Adam Suker Approved Po powrocie wleciała szama + 2h drzemki i do wieczora laba z przerwami na jedzenie Jutro planuje podobnie, tylko bez siłowego czyli jeszcze większa laba

Ehh, przyjdzie taka Pani Amber i kurde nie można odmówić wstawienia selfie no


Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 5x130kg / 5x130kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg
Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 10
Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 10 / 8
Przyciąganie na maszynie 15 / 12 / 10
Szrugsy 20x80kg / 15x100kg / 12x110kg / 12x110kg

Cardio 30 minut


Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 50g kiwi + 50g brzoskwini + cynamon + kakao
2. 225g kurczaka + 100g kaszy gryczanej+ warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g WPC + 30g masła orzechowego

Posiłek 1 ( dla Iwonki ponownie, bo w weekend też obiecałem ):


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:



Suplementacja:

WPC - 15g do 1. posiłku, 10g do 6. posiłku
Pre Workout - porcja przed siłowym
BCAA - 10g przed cardio
Glutamina - 5g rano, 5g przed cardio, 5g przed snem
Wit. Min. - 2tab. do śniadania

ładne te posiłki

Nooo ładniutko i jak słucha

Mi ciężko odmówić? to musisz uważać

fiszmejker

ładne te posiłki

Ładnie na talerzu, smacznie w ustach

Amber872.

Nooo ładniutko i jak słucha

Mi ciężko odmówić? to musisz uważać

Czyli, że się wkopałem mówisz?

DamiosL

Czyli, że się wkopałem mówisz?

Moja mina powie Ci wszystko...
Strach sie bac co?

Jutro jeszcze większa laba mówisz... szalejesz

Zachwycająca ta szamka i fajny omlet ! Zawsze zazdrościłam wszystkim, którym się omlety nie rozwalały, ale doszłam w końcu do przepisu, z którego mi się nie rozwala

Amber872.

DamiosL

Czyli, że się wkopałem mówisz?

Moja mina powie Ci wszystko...
Strach sie bac co?

Jutro jeszcze większa laba mówisz... szalejesz

No właśnie się kurka wodna wystraszyłem trochę co mi się rzadko zdarza A no większa, się tyra pon-pt, się w weekenda odpoczywa

Iccana

Zachwycająca ta szamka i fajny omlet ! Zawsze zazdrościłam wszystkim, którym się omlety nie rozwalały, ale doszłam w końcu do przepisu, z którego mi się nie rozwala

Lubię czasem mieć kolorowo na talerzu, jakoś tak przyjemniej się szamie potem A uwielbiam sobie w kuchni czas spędzić czasem Omlecior to u mnie już standard nie wyobrażam sobie poranka bez smażące się na patelce

W końcu wpadałaś!

Ja zaglądam do wielu dzienników , ale poprostu nie mam czasu ostatnio pisać Ale nadrabiam powoli Kuchnia to moje miejsce, zaraz po owsiance i omlecie , najbardziej lubię piec ciasta rodzicom

Zamawiam jedno :D