"It's like my church" - DT by Damian

znowu bez omleta same owoce :D

Damian u Ciebie jest zawsze ładnie i kolorowo także nie pisz glupot
Oby ten ciężki tydzień Ci szybko zleciał!

16.12.2014

Najtrudniejszy dzień w przeciągu całego roku w pracy za mną, w sumie jak we wszystkich firmach kurierskich Teraz tylko z górki. Jeszcze 5 dni roboczych i laba 12-dniowa Dzisiaj poleciałem sobie plecak i cardio. Francja elegancja bo ianczej być nie może jak sobie człowiek na lajcie i bez spiny do wszystkiego podchodzi Dieta... tak adkens, znowu same owoce Ciepłooo się robi, na jutro u mnie 9 stopni zapowiadają in plus

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 15x60kg / 10x100kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x145kg / 10x100kg
Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8
Ściąganie V do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie uchwytów szeroko maszyna + Przyciąganie uchwytów wąsko maszyna 12+12 / 10+10 / 8+8
Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic + 10g orzechów włoskich + 25g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-16 20:16:53

Ogladam twoje foty co jakis czas i czasem mam wrazenie ze to te same zdjecia

Bo to te same, selfie też te same, bo Damian już zalany jest dawno od kebabów XD

zdjęcia nie te same zawsze patrze na ułożenie mandarynek HEHEHEHE:D
Damian foma widze, cały czas na niskim poziomie tł bdb

Szmexy

Bo to te same, selfie też te same, bo Damian już zalany jest dawno od kebabów XD

Przecież on się brzydzi kebabami !

Pobawmy się w "znajdź 3 różnice"

Dorota, dokładnie. Zaj**iste mięso z cielencinki, warzywka, różnego rodzaju sałatki, mix wypaśnych sosów i to wszystko w wypieczonej bułce bądź super cieńkim cieście.... jak to urwa można lubić

Damian Ty nie wiesz co dobre - moze trafiłes na jakis do kitu ten kebab

17.12.2014

Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii Póki co super mi pasuje takie podejście, będę sobie tak leciał aż się nie "wypale". Overtraining, catabolism i takie tam, wiecie, nie? Po za tym endofriny pobudzane non stop więc humor itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i systematyczność i nie ma prawa się coś spieprzyć. Wystarczy czasu i cierpliwości "Każdy trening oparty na podstawowych ćwiczeniach jest planem nie do spier*****. Wystarczy trochę pasji i cierpliwości" - Szmexy i Kachas approved

Leci ten tydzień nawet jakoś, a bałem się go strasznie. Jeszcze tylko dwa dni i weekendos <3 Słoneczko dzisiaj u mnie po południu wyszło, ciepło się zrobiło i od razu lepsze samopoczucie

Trening:

Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 10x60kg
Wycisk skos Smith 12x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x65kg
Butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS
Brama 15 / 12 / 10 + DS

Młotki 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 5x17,5kg
Uginanie sztanga 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg
Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-17 19:51:46