"It's like my church" - DT by Damian

17.10.2014

Weekend, weekend, weekend!! Ale jeszcze dzisiaj przed nim trzeba było ogarnąć plecak. W robocie dzisiaj luźno więc przed treningiem poleciał sam Loader, bez kofy, bo kawa + Loader + kofa i bym chyba zszedł, a nie trening zrobił Trening elegancki, pompa okrutna, plecy czuję do teraz, podejrzewam, że kombo Loadera z Agmatyną musi robić coś niewyobrażalnego Znów tam parę kilo do przodu, pare sekund między seriami urwane więc jakoś to idzie


Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 5x130kg
Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg/ 6x80kg
Wiosło w oparciu 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie drążka do klatki szeroko 12 / 10 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10
Szrugsy 15x100kg / 12x120kg / 12x130kg

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 125g jabłka + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków+ warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Posiłek 5:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-17 20:11:53

ojoj narobiłeś mi smaka na ziemnioryyyyyyyyyyyyy :D

Nie tobie jednej :D

I nie drugiej :D
Jak dobrze, że już weekend, można co nieco pokombinować w kuchni;)

Kto może ten może :P

SebastianMielecki

Kto może ten może :P

Spokojnie, za tydzień i Ty będziesz mógł;)

Ile kcal leci teraz Damian?

Nie wiem, jak chcesz to wklepaj sobie do jakiegoś kalkulatora Nie zwracam na kcal uwagi w ogóle

Mi większą ochotę zrobił na fasolkę ;3

DamiosL

Wiem, szybki jestem

No to nie ma innej opcji jak jakaś wspólna robota na siłowni kiedyś, do ugadania

jestem jak najbardziej za

moze kiedys przejazdem bedziesz kiedys w Ketach? ;d

bielsko tez moze byc tylko ze z tym dłuzej zejdzie

albo czechowicie, byłem tam kiedys na otwaricu fitnesculb24, wypełniłem ankiete i od jakiegoś czasu pani dzwoni i zaprasza na trening;d

p.s ty na siłce pracujesz?