"It's like my church" - DT by Damian

21.01.2015

Szybko wpisik. Barki + triceratops tak jak zakładałem, do tego cardio rzecz jasna. Siłowo dzisiaj trochę słabo, ale jak to w takie dni mam w zwyczaju starałem się narobić krótszymi przerwami itd., nie zawsze jest niedziela i nie zawsze da się targać ciężary jakie by się chciało, co wcale nie musi oznaczać spieprzonego treningu jak się odpowiednio podejdzie Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg
Wycisk hantle 8 / 8 / 7 / 6
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 10
Podciąganie do klatki sztangi + Unoszenie w przód hantle 15+10 / 12+10 / 10+10
Krzyżowanie linek w bramie 20 / 15 / 12 / 10

Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie hantlą oburącz 15x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g brzoskiwi + 100g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Czemu robisz 2x wyciskanie pod rząd?

Seba a jaki jest powód by tego nie robić? Dawaj info, może znów się czegoś nowego dowiem?

Ohydna, brzydka i SKROMNE ilości :D

Dokładnie Dorota, taki już mnie dzień, co dzień

22.01.2015

Nareszcie już koniec czwartku i jutro piątunio <3 Oby przeleciało tak jak dzisiaj, w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x150kg
Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg
Wiosło hantlą 10x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10
Szrugsy hantle 20x40kg / 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Tak jeszcze gwoli wyjaśnienia, pewnie wiele osób widziało u Adama w dzienniku jaki niektórzy mają ból dupy, że wrzucam sobie na fejsa ( omg, co on robi, fejs is our life <3 ) często fotki zrobione tym samym aparatem, przed tym samym lustrem i w tej samej pozie a progresu przecież nie ma. Informuję zatem, zresztą pisałem już nie raz, że moim celem nie są ani zawody, ani waga, ani nic tego typu. Ja się tym sportem bawię. Bawię się jedzenie ( a'la wyzwania w zjedzenie 1kg owoców ), bawie się treningami, bawię się wszystkim bo mnie to cieszy. Moim jedynym celem jest trzymanie sobie formy, jedzenie sporych ilości posiłków jakie lubie, trenowanie sobie codziennie ( overtraining? ), robienie sobie cardio po każdym treningu ( nie wolno, bo metabolizm zwolni? ), jedzenie czego tylko chce jak mnie najdzie ochota, nie spinanie się, że jest 13:46 i czas na posiłek, bo jak zjem o 13:47 to katabolizm i te sprawy itd. itd. Najzwyczajniej w świecie chcę być tzw. 'fit', dlatego nawet nie kusi mnie żeby iść kupić wagę i się w końcu zważyć bo... w dupie mam to ile ważę Nie robię na siłę żadnej ilości kg, bo trzeba gonić przeciwników z kat. wagowej żeby zawisnął krążek na szyi.

Dla mnie progresem jest to, że udaje mi się trzymać w miare jako taką formę, trenować sobie codziennie, robić sobie cardio, a mając ochotę iść sobie zamiast na trening to ze znajomymi na naleśniki z Nutellą ( planowane jutro swoją drogą ) nawet się nie zastanawiać, tylko iść Dlatego jakby ktoś następnym razem miał mi wyjeżdżać z tekstami, że żenujące jest wrzucanie zdjęć tego samego omleta, sylwetki z tą samą wagą to niech się dwa razy zastanowi, że priorytety każdy może mieć inne Zawsze byłem grubasem dlatego teraz dla mnie wielkim sukcesem jest to, że udało mi się zrobić taką sylwetkę i udaje mi się ją utrzymać, bo wiem, że wielu by chciało, ale nie wielu potrafi

Ale to tak, pobocznie/informacyjnie tylko

Pozdrawiam.

Damian , zapewne dla wielu ludzi jesteś chodząc motywacja. Trwaj dalej w tym co robisz , wiesz ze ja zawsze kciuki trzymam ;)

Iwona, nie mam zamiaru z niczego rezygnować czy nawet czegokolwiek zmieniać ( podejścia przede wszystkim ). A takimi opiniami to się przejmuję jak zeszłorocznym śniegiem

I takie podejście mi się podoba !