"It's like my church" - DT by Damian

Dlatego lepiej nie robić takich zakupów tylko ratować się tym co zostało w lodówce :D
Zrobiłam tak jak Amber a dziś muszę kombinować z posiłkami ;)

Damian - ja tak jak Julia nie widziałam nigdy u Ciebie dużej ilości owoców na omlecie, dużej ilości warzyw na talerzach ani dużych ilości fot :D

Dobra na tym porównaniu progres ogromny, kiedy jakiś kolejny nam przedstawisz?

Rowniez uwazam ze dobry progres !! a po jakim czasie mniej wiecej pojawily sie takie zmiany u Ciebie ?

Dorota, Julia - wiadomo, ja jestem minimalistą. Zawsze daje wszystkiego jak najmniej tylko można

Nie pamiętam już z kiedy są te fotki porobione. Jakaś zbieranina to jest :)

06.01.2015

No i laba się skończyła! Jutro pora do pracy Ale przynajmniej wracam tam wypoczęty i ze świadomością, że ten tydzień ma tylko 3 dni!! Nie nazywałbym się Damian gdyby mi wczoraj do łba nie strzelił pomysł na kolejnego owoca do torta; ANANAS! Reszta posiłków bez zmian; brzydkie, mało kolorowe, w małych ilościach itd. Dzisiaj wypadł mi Legs Day. Trenuje mi się przez te ostatnie dni meega dobrze; ale to ze względu na to, że odespałem sobie, wypocząłem Potrzebne mi to było!

Trening:

Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 10x80kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 10x210kg / 8x230kg
Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8 / 8
Wyprosty + Uginanie leżąc 12+12 / 10+10 / 8+8
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 /10
Wspięcia na palec stojąc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + 100g kiwi + 50g ananasa + cynamon
TRENING
5. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

siady z przodu czy z tylu? ;) dorzuc troszke kg

07.01.2015

Środo-poniedziałek? Pierwszy dzień w pracy po wolny, ale było nawet całkiem spoko, przeleciało mi te 8h dość szybko. Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro jedzonko

Trening:

Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 12 / 10 / 10
Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 6
Unoszenie na boki hantle + Unosznie w przód hantle 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Face Pull 15 / 12 / 10 / 8

Francuskie sztangą leżąc 15x25kg / 12x35kg / 10x40kg / 7x40kg
Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 12
Unoszenie nóg na drążku 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 30g wiórek kokosowych

Przygotowane owoce do ułożenia na torcie:


Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Nie kłam! Po prostu je inaczej ułożyłeś! :D

aż chce sie jeść. ;) A co do zdjęć to widać duży progress !

Kto bogatemu zabroni jeść każdego dnia na śniadanie tort?:D

Damian to masz trochę krojenia/obierania z rana czy przygotowujesz sobie to wieczorem poprzedniego dnia?