Anonim
A nooooooooooooo dawno nie wrzucałeś - jak miło, że o nas pamietasz 
To chyba najładniejszy Twój omlet!
To chyba najładniejszy Twój omlet!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Grubo, wycinaj się
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
SebastianMieleckiGrubo, wycinaj się
Ebłam jak to zobaczyłam :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
DamiosL
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
10.01.2015
Sobota więc jak zazwyczaj treningos z rana po śniadaniu
Wypadł Legs Day na zakończenie tygodnia. Jak zwykle po ~10h snu człowiek wyspany i od razu inaczej się trenuje, dodatkowo power zaczerpnięty z torta i hejaaa Jeśli chodzi o szamę to standardowo, rutynowo, brzydko i niezdrowo 
Dzisiaj reszta dnia spędzona ze znajomymi, teraz odpoczywam. Jutro pewnie tylko cardio i leżing, oglądaning/czytaning i jedzening 
Trening:
Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 10x85kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x220kg / 8x240kg / 6x240kg
Hack siady maszyna 15 / 12 / 8
Wyprosty 12 / 10 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 12 / 12 / 12
Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 125g brzoskwini + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Część warzyw:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Sobota więc jak zazwyczaj treningos z rana po śniadaniu
Wypadł Legs Day na zakończenie tygodnia. Jak zwykle po ~10h snu człowiek wyspany i od razu inaczej się trenuje, dodatkowo power zaczerpnięty z torta i hejaaa Jeśli chodzi o szamę to standardowo, rutynowo, brzydko i niezdrowo Dzisiaj reszta dnia spędzona ze znajomymi, teraz odpoczywam. Jutro pewnie tylko cardio i leżing, oglądaning/czytaning i jedzening
Trening:
Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 10x85kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x220kg / 8x240kg / 6x240kg
Hack siady maszyna 15 / 12 / 8
Wyprosty 12 / 10 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 12 / 12 / 12
Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 125g brzoskwini + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Część warzyw:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Iccana
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
1967
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17778
Najpierw wyjadasz owocki ??
??ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
Na początku tak, trochę mi zajmuje zanim się dokopie do omleta
...
Napisał(a)
RoLi5400
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
966
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2631
nooo tak :D a ponoc " górnicy strajkują " gdyby tak mogli kopac w owocach jak Ty w swoim omlecie sprawa bylaby rozwiazana :D
gdyby tak mogli kopac w owocach jak Ty w swoim omlecie sprawa bylaby rozwiazana :D" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rutynowo, brzydko i niezdrowo?? żartowniś
Widzę nowe ujęcie omleta
Widzę nowe ujęcie omleta
...
Napisał(a)
Szmexy
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
1336
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8682
Ale żeś tych owoców napie.... na tego omleta xD ja piernicze :D teraz to są zdecydowanie owoce z omletem, a nie omlet z owocami :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
11.01.2015
No i koniec weekendu
Jak to zwykle w niedziele, spędzona głównie na odpoczynku po całym tygodniu 
Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" Dziś samo cardio z rana.
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g brzoskwini + 100g kiwi + cynamon
3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Część warzyw:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
No i koniec weekendu
Jak to zwykle w niedziele, spędzona głównie na odpoczynku po całym tygodniu Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" Dziś samo cardio z rana.
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g brzoskwini + 100g kiwi + cynamon
3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Część warzyw:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
-
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
