"It's like my church" - DT by Damian

21.11.2014

Dziś na szybko wypiska. Trochę zabiegany dzień + znów troszkę problemów, ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na samopoczucie. Ważne, że od jutra w TV skoki i na wieczór Kevin

Trening:

Wyciskanie sztangi 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 5x90kg
Wyciskanie hantli skos 12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg/ 6x30kg
Rozpiętki 15x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS
Butterfly 15 / 12 / 8 + DS

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg
Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Tyle tych owoców, że omleta nie widać

Bo to tak jak stronę wcześniej; owoce z omletem, a nie omlet z owocami

22.11.2014

Ehh... miała się pogoda poprawić a tu dupa zbita Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi odpoczynek i znane mienie na wszystko wyj***

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x110kg / 5x110kg
Suwnica 12x150kg / 8x190kg / 8x190kg/ 7x190kg
Wyprosty 15 / 12 / 10
MCNPN z hantlami 12x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
Uginanie nó 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku,15g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Dzisiaj jakiś międzynarodowy dzień nóg

Jak tam masa Damian? idzie do przodu?

Wagowo powiem Ci, że nie wiem szczerze, nie mam jak teraz się ważyć na czczo żeby było to miarodajne. Czekam na wypłatę żeby sobie wagę nową kupić.

W lustrze to hmm... ciężko w sumie samemu określić, wiadomo w jakim tempie rosną mięśnie, ale powiem Ci, że siły na treningu co raz więcej, trenuje mi się co raz lepiej, BF trzymam cały czas na poziomie więc nie narzekam. Póki co jestem zadowolony z tego co jest. Równie dobrze i łatwo mógłbym w miesiąc wrzucić na siebie 10kg, co byłoby widoczne na fotkach i w lustrze na pewno, ale wiadomo w jakim stylu by to wyglądało to chyba każdy wie.

Na dziś dzień odpowiada mi to co się dzieje i to jest dla mnie najważniejsze

jak robisz ten twargóg? co dzień ten sam skład. a sposób przygotowania?
zalewasz twaróg białkiem i mieszasz z masłem ? :) mmmm....

Twaróg + białko + słodzik + żelatyna + blender + 2-3h lodówka = sernik/ptasie mleczko Na wierzch masło orzechowe i można jeść

23.11.2014

Dzisiaj tylko cardio z rana jak to w niedzielę bywa, bo 7. dnia odpoczywam Kolejna noc z ponad 10 godzinnym snem <3 Od jutra niestety znów wracamy do 5 dni roboczych i wegetacji z nastawieniem... "byle do piątku"

Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 3 jabłka + kawałek ciasta
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Kurde Damian nie ma foty najlepszego! ciasta