Dziś na szybko wypiska. Trochę zabiegany dzień + znów troszkę problemów, ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na samopoczucie. Ważne, że od jutra w TV skoki i na wieczór Kevin
Trening:
Wyciskanie sztangi 20x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 5x90kg
Wyciskanie hantli skos 12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg/ 6x30kg
Rozpiętki 15x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS
Butterfly 15 / 12 / 8 + DS
Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg
Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem