"It's like my church" - DT by Damian

Postanowiłem jednak nie niszczyt smaku owoców płatkami Jednak owoce are my love

02.02.2015

Poniedziałek, zleciał jak z bicza strzelił, ale to bardzo dobrze, do piątku ma tak być every fking day W związku z tym, że jestem sezonowcem to musiałem dzisiaj dorównać kolegą po fachu i zrobić disco zestaw. Ludzie po nagłym ataku na siłownie po świątecznym obżarstwie i noworocznych ( chyba urwa miesięcznych ) "postanowieniach" zaczynają znikać i co raz mniej ich. Sprzęt wolny więc można nawet klatke w poniedziałek zrobić bez problemu Zlecą się pewno znów przed wakacjami, ale teraz niech dadzą normalnym ludziom potrenować. Trening francja elegancja, cud, miód i malina też. Szama jak zwykle, cardio done.

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg
Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 10 / 10 / 8 / 6
Przenoszenie maszyna + Wycisk siedząc maszyna 10+10 / 8+8 / 7+7
Butterfly 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 10x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg
Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x15kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

DamiosL

Postanowiłem jednak nie niszczyt smaku owoców płatkami Jednak owoce are my love

Bardzo dobra decyzja ;)
Płatki z mlekiem na dobitkę jak coś

Dokładnie ! płatki z mlekiem na deser !

Też zauważyłam to zjawisko u siebie na siłowni , coraz mniej ludzi

U mnie wręcz przeciwnie, coraz więcej! :O

U mnie pewnie z powrotem zaczną się zbierać gdzieś po świętach jak staną przed lustrem po dwóch dniach jedzenia I pewnie już do wakacji będzie ich coraz więcej

03.02.2015

Znów taka na szybko wypiska, bo czasowo średnio dzisiaj, a wolę sobie pozałatwiać wszystko, trening zrobić, pogotować żarełko i dopiero na chwilkę na kompa siąść żeby przeglądać na prędkości co tam w świecie słychać, bo tyle co radia w aucie posłucham. TV to zapomniałem jak wygląda, a obsługiwać pilota to się chyba oduczyłem Nunie Day dzisiaj. Na trening czas zoorganizowany zawsze także było good. Miseczka standardowo. Lecę jeszcze trochę neta poprzeglądać, zjeść ostatni posiłek i kimonko, bo jutro kolejny dzień pracy, ale to już środa; tygodnia połowa!

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 6x120kg
Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x230kg / 8x250kg
Hacki maszyna 12 / 10 / 8
Prostowanie 12 / 10 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie siedząc 10 / 10 / 8
Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Co wejde na twoj DT to mam wrazenie ze tych owocow przybywa na tym omlecie :D

Aż się strach bać , co będzie w lato, jak tyle owoców będzie. 2 kg? Da radę ?