"It's like my church" - DT by Damian

29.01.2015

Znów dzień w biegu dzisiaj, ehh... dobrze, że jutro już piątuuuunio. Dzisiaj Niunie Day. Miska i suplementacja bez zmian. Sporo zaległości znów w dziennikach mi się narobiło, ale nadejdzie weekend, łóżeczko, laptopik na kolanka i heja, nadrobimy

Trening:

Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg
Fronty Smith 10 / 8 / 8 / 6
Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g kiwi + 100g ananasa + 100g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 0g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Nie spotkałam się na żadnej siłowni we Wrocławiu z takim drążkiem - dlatego kupiłam i mam swój - OSOBISTY :D

Doris.K

Nie spotkałam się na żadnej siłowni we Wrocławiu z takim drążkiem - dlatego kupiłam i mam swój - OSOBISTY :D

I co nosisz go ze sobą na siłownie?

Seba - oczywiscie ze tak ;)

Doris, na Champion Gym'ie jest taki drążek :D

Nie wiem, ale takiego makaronu chyba u Ciebie jeszcze nie było albo coś pominęłam

heh :D no tez widze pierszy raz takie nudle u Ciebie :D

Do pracy codziennie taki leci, w 3. posiłku :P Brakło mi wczoraj spaghetti to musiałem też ten w 4. użyć A foto takiego już było przy weekendzie jakimś

30.01.2015

Piąteczek wybił Jeszcze dzisiaj trochę w biegu, ale jak się dzisiaj położę spać to mam zamiar zwlec się z wyra dopiero w poniedziałek do pracy z przerwami na siłownie i jedzenie of kors Padam na pysk, ale jak pomyślę, że przede mną sen dwa razy dłuższy niż w tygodniu to uśmiech na twarzy się pojawia Dzisiaj jeszcze zrobiłem barki i trica bo rzecz jasna co by nie było to na treningosa czas się zawsze znajdzie Do tego cardio jak zwykle i standardowa micha, bez cudów na kiju

Kurde... jeszcze nie dawno człowiek na święta jak d**** czekał żeby się nażreć, a tu dupnął już cały miesiąc nowego roku... leeeeci ten czas masakrycznie

Trening:

Wycisk hantle 12x20kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg / 6x30kg / 5x32,5kg
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 / 10
Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 12 / 8
Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8

Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg
Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 20 / 15 / 12 / 12
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

leci leci, z chwile wakacje beda