"It's like my church" - DT by Damian

No, rano jak wychodze do pracy o 4 to na termometrze np. dzisiaj 2 stopnie, wracam w środku dnia, w największy upał, 19 stopni Rano kurtka a później trzeba to nosić ze sobą... też mnie to Seba czasem irytuje, ale wolę poświęcić się i w ciągu dnia jednak to słoneczko mieć, dużo lepsze samopoczucie od razu u mnie, większe chęci itd. Nie lubie zimnej, burej i ponurej pogody

10.03.2015

Tak jak pisałem wyżej, dzisiaj znów pogoda kosmos. Zapowiadają, że od jutra ma się spieprzyć, oby się im nie sprawdziło Dzisiaj plecak, pomimo zmęczenia po pracy, bo troszkę jej dzisiaj miałem poszło okej. Kawa + kofeina w kapsach cały czas działają. Nie ukrywam, że wrzuciłem bym sobie Loadera II, sporo już nie brałem żadnej przed treningówki, fajnie pewnie by podziałała, ale niestety $$$ drogą nie chodzą Jakieś pustki ostatnio u mnie na siłce, ale marzec/kwiecień to chyba okres przejściowy po słomianym zapale postanowień noworocznych, a okresem bezpośrednio przed wakacjami i "ABS w 8tyg.". Pewnie końcem kwietnia zacznie się napływ sezonowców. Szama bez zmian. Nie mam czasu na wydziwianie w tygodniu

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 6x150kg / 6x155kg / 5x160kg
Wiosło sztanga nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg
Wiosło w oparciu Hammer 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg + 10x45kg
Ściąganie "V" do klatki 12 / 10 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x140kg / 10x140kg

Cardio 25min

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 125g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

ja postanowiłam sobie, że przed ok 3tyg żadnej ćpalni przed treningiem!! (mam na myśli pre-workout'y )

Właśnie dla mnie Loader pod tym względem jest mega. Super działanie, a brak jakichkolwiek jazd, zjazdów itd. po nim

lauraa96

ja postanowiłam sobie, że przed ok 3tyg żadnej ćpalni przed treningiem!! (mam na myśli pre-workout'y )

Czyżby jakieś negatywne doświadczenia Laura?

11.03.2015

Lecę z wpisem na prędkości, czas to pieniądz, a dziś mega zabiegany dzień. Później wyszedłem z pracy, do tego trzeba było zrobić zakupy, bo się większość pokończyła, jak na złość ludzi od groma w sklepie więc trochę tam spędziłem, posiłki na jutro przygotować, w między czasie zrobić trening, zjeść i tak to leci Klatka i biceps dzisiaj, do tego cardio standardowo. Micha bez zmian. Idę jeść twaróg zaraz i lecę w kimę, środa minęła więc... tydzień zginął Dobrze, że jutro już czwartek.

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 5x97,5kg
Wycisk sztangą skos + Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x70g / 5x70kg / 10x50kg
Wycisk hantle skos + 12 / 10 / 8
Rozpiętki hantle 15 / 12 / 10 / 8
Brama 20 / 15 / 12 + DS

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg
Uginanie z supinacją hantle 10 / 10 / 8
Wyciąg dolny 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 12 / 10

Cardio 30min.

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 125g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

też chce tyle jeść ... .:( heh

dabadu

też chce tyle jeść ... .:( heh

Już Ty lepiej nie narzekaj !

jak zwykle talerz robi wrazenie :D

12.03.2015

Legs Day. Dzień o niebo lepszy pod względem czasowym niż wczoraj, w sumie samopoczucie też in plus pomimo tego, że wiosna mnie już pożegnała i przywitała jesień, pada, zimno... bez komentarza. Trening miodzio jak na to, że dziś czwartek czyli już 4 dzień pracy, wstawania o 3:10 itd. Moje patyki uwielbiam najbardziej trenować więc w sumie rzadko kiedy trafia mi się w ogóle ich trening z którego mógłbym nie być zadowolony. Endorfiny lecą w górę po każdym! Micha bez zmian, cardio zrobione. Jutro 8h pracy zostało i o 13:00 zaczynam weekendosa <3

Trening:

Siady 20x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 4x125kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg / 6x250kg
Wyprosty 12 / 10 / 8 / 7 + DS
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie siedząc 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25min.

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 125g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem